眾所周知，改變體型是一件偉大的事情。無論從胖子到瘦子，還是從雞到壯漢。

說到體型，好像學(xué)過的能量守恒都喂狗了。鐵和肌肉增加越多，碳水化合物吃得越軟。按重量比計算蛋白質(zhì)攝入量怎么樣？說好了，吃好了，練對了，就能變大。日程表上寫著“我想增肌”，但現(xiàn)實是“不，你不想”。

“為什么可以大佬！我不能？！我是不是天生五行肌肉不足？?"

遇到太多案例后，Burning可以負(fù)責(zé)任的告訴大家，肌肉構(gòu)建階段的瓶頸幾乎每個健身哥都遇到過。在瓶頸的時候一點都不用擔(dān)心。你和大“肌霸”的差距恐怕不是天賦和體質(zhì)，只是一些小細(xì)節(jié)。

第一，肌肉刺激到位了嗎？

第二，是不是練多了？

第三，實踐不夠。吃飽了嗎？

根據(jù)常識，保證蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入充足的前提是保證食物攝入充足。說白了就是要吃飽。但是很多瘦子的難處就在這里——多吃一碗飯是很難的。一個強(qiáng)壯的人把碳水化合物和蛋白質(zhì)提高到每天兩三倍的水平不是很難嗎？！

在這種情況下，補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充劑尤其重要，尤其是增肌粉。增肌粉又稱“飼料粉”，能輕松快速地滿足增肌對蛋白質(zhì)和碳水化合物含量和比例的苛刻要求。

說到增肌粉，很多人會說“我吃蛋白粉，有必要吃增肌粉嗎？”

這里一定要搞清楚增肌粉和乳清蛋白粉的區(qū)別。

增肌粉VS蛋白粉

乳清蛋白粉和增肌粉最大的區(qū)別在于碳水化合物含量不同。乳清蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)，除蛋白質(zhì)外還含有少量的碳水化合物和維生素，提供的整體能量很低。除了蛋白質(zhì)，增肌粉還含有大量的碳水化合物，以保證它不僅能供應(yīng)足夠的蛋白質(zhì)，還能提供大量的能量來增肥增肌。

除了碳水化合物的差異，增肌粉還含有人體日常生活所需的重要維生素和礦物質(zhì)，也就是說可以直接作為代餐使用，操作簡單方便。

看到這里，你可能已經(jīng)打開網(wǎng)購平臺，開始搜索增肌粉了。然后你會發(fā)現(xiàn)很多美好的東西，很多味道，然后你就很難選擇了。

Burning這次自己買了6個爆炸式的增肌粉，給你一個專業(yè)的增肌粉評價，方便你根據(jù)自己的需求購買。

評估對象

六大強(qiáng)玩家分別是:Muscletech肌肉蛋白強(qiáng)化肌粉、ON OPTIMON MASS乳清蛋白粉強(qiáng)化肌粉、MP戰(zhàn)斗強(qiáng)化肌粉2722g乳清蛋白粉、康比特強(qiáng)化肌粉乳清蛋白粉強(qiáng)化肌粉、Olimp Olym強(qiáng)化肌粉、Nutrend Nortland MG強(qiáng)化肌粉

評估維度

產(chǎn)品成分/品嘗體驗/性價比

在購買增肌粉時，營養(yǎng)肯定是最受關(guān)注的硬性指標(biāo)。其次是喝酒體驗和性價比。畢竟不是每個人家里都有礦，要養(yǎng)成健身的習(xí)慣。同時，口味的豐富性和釀造的難度也是共同關(guān)注的問題。所以Burning從成分、口感體驗、性價比三個重要維度對六種增肌粉進(jìn)行了評價。

1.產(chǎn)品成分

說到成分，與我們健身效果最直接相關(guān)的是能量、蛋白質(zhì)含量、碳水化合物含量和微量元素。

當(dāng)然，不同品牌的增肌粉，每次運(yùn)動后推薦的補(bǔ)充品也不一樣。為了滿足大家的需求，我們以單次運(yùn)動后(參考品牌官方介紹)比較不同品牌的推薦補(bǔ)劑為例。六種增肌粉的每種補(bǔ)充量為ON-334克、Muscletech-227克、combit-80克、Nutrend-70克、MP-334克和Olimp-150克。

能量PK

能量就是我們常說的熱量。減脂期間，要努力創(chuàng)造熱量差來保持消耗，而增肌也要保證熱量攝入來增重。

通過對參與評價的六種增肌粉按照每份提供的熱量進(jìn)行比較，我們會發(fā)現(xiàn)每次飲酒后能量補(bǔ)充由高到低的順序為:MP >:ON > 1；肌肉運(yùn)動。Olimp>。搭配:營養(yǎng)。

MP和ON增肌粉每次運(yùn)動后能提供1200多千卡的能量，基本上是同類產(chǎn)品提供熱量的2到5倍。在這里，我想告訴你，如果你今天在健身房的訓(xùn)練是力量訓(xùn)練，目的是增肌，你需要選擇這種能量補(bǔ)充更高的產(chǎn)品，我建議前兩種。

蛋白質(zhì)和碳水化合物主鍵

如果能量決定了我們體重的增加或減少，那么蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入可以在很大程度上決定我們的塑形結(jié)果。

[蛋白質(zhì)PK]

蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分，肌肉構(gòu)建時蛋白質(zhì)的推薦攝入量為1-1.5g/kg體重。

通過計算自己的體重就可以知道自己每天需要吃多少克蛋白質(zhì)。比如體重80kg的小哥哥，增肌期間每天吃80g-120g蛋白質(zhì)是合理的。

但如果平時不愛吃雞、鴨、魚或喝牛奶、豆?jié){，喝增肌粉時要注意選擇蛋白質(zhì)含量比較高的。另外，根據(jù)每周訓(xùn)練的強(qiáng)度，你需要的蛋白質(zhì)也會不同。但原則是，有運(yùn)動習(xí)慣的人，尤其是經(jīng)常做力量訓(xùn)練的人，肯定會比不運(yùn)動的人需要攝入更多的蛋白質(zhì)，也就是訓(xùn)練越激烈，需要攝入的蛋白質(zhì)就越多。

我們比較了每次運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的數(shù)據(jù)，

從這張表可以看出，六種增肌粉提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量排名分別是:Mucletech >；開=最大功率>；組合>Nutrend .

其中肌肉科技的蛋白質(zhì)含量相對較高，其次是ON和MP，更適合體重大、運(yùn)動強(qiáng)度大的學(xué)生。

[碳水化合物PK]

碳水化合物的作用是提供能量。瘦人通過攝入足夠的碳水化合物來增肌是必要的。我們每次都能感受到六種增肌粉提供的碳水化合物量。

盡管如此，ON和MP增肌粉性能突出，碳水化合物含量占70%以上，屬于MASS增肌粉。這種增肌粉含有大量的碳水化合物和能量，最適合需要增重以達(dá)到短期增重的瘦子。MASS型增肌粉除了一日三餐外，還能提供充足的能量和碳水化合物。燃燒經(jīng)常在后臺接受很多瘦子的幫助，有的日常飲食過不去，就是吃主食很難吃，有的不管怎么練最后都長不出肌肉。所以，如果你多吃米飯這種比較難吃的東西，又不能保證自己每天攝入的碳水化合物能達(dá)到增肌的標(biāo)準(zhǔn)，那么就必須考慮MASS型增肌粉。

仔細(xì)想想。你每天練的那么辛苦，吃的那么努力，最后卻想練出好身材卻落到碳水化合物攝入不足的地步。你覺得你已經(jīng)失去了成功嗎？所以每天長肉有困難的同學(xué)在選擇增肌粉的時候一定要特別注意碳水化合物的含量~ ~

而Nutrend和Combit每次提供的碳水量遠(yuǎn)小于100g。

如果綜合比較碳水化合物含量和蛋白質(zhì)含量，康比特增肌粉的蛋白質(zhì)含量和碳水化合物含量差別不大。

碳水化合物和蛋白質(zhì)含量接近1: 1的增肌粉更適合飲食中蛋白質(zhì)攝入不足的朋友。也就是說，如果你是素食者，每天攝入的蛋白質(zhì)過低，或者對快速增重的需求不大，那么這種增肌粉可能是你的首選。

當(dāng)然，除了能量和蛋白質(zhì)，長肌肉也是各種合成營養(yǎng)素不可缺少的，包括各種維生素和各種微量元素。

維生素PK

在這里，我們可以看到大多數(shù)增肌粉的維生素含量很低或沒有，但在這里ON是極好的，有多達(dá)25種維生素，包括維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B16和人體所需的許多其他維生素。

其中，維生素B是參與人體多種代謝反應(yīng)的重要維生素，特別是促進(jìn)氨基酸代謝，加速肌肉合成。維生素C可以提高免疫力，減少慢性炎癥，這在日常生活中常被忽視，需要大量補(bǔ)充。

燃在這里，我要熱情的提醒所有增肌的朋友們。我們都想增肌，需要攝入更多的宏量營養(yǎng)素，才能訓(xùn)練身體越來越大。

但是微量營養(yǎng)素也同樣重要。小時候不愛吃蔬菜的同學(xué)，在牙齒、皮膚、胃里吸收都不太好。尤其是那些挑食的人，長大后很容易營養(yǎng)不良。

如果平時工作比較忙，沒有時間自己做飯，可能沒有足夠的時間點菜，那么在選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑的時候一定要多注意維生素的攝入。無論你如何訓(xùn)練你的身體，健康是最重要的。

2.飲酒體驗

當(dāng)然，作為一個完整的評價，除了注重成分和含量外，我們也嘗試著去喝，比較增肌粉的口感。為了方便人們更直觀地觀察和感受，我們把粉末放在一個透明的一次性杯子里。

粉末細(xì)度PK

粉末的細(xì)度會直接影響粉末的溶解性和口感。從干粉狀態(tài)來看，ON和肌肉工藝粉顏色和細(xì)度相近，顏色略淺，質(zhì)地像面粉一樣柔軟，只是肌肉工藝粉略結(jié)塊；Olym、Combit、MP顏色較深，粉的細(xì)度次之。除了Combit，其他兩塊比較嚴(yán)重；最后是諾特蘭德，粉末顆粒感強(qiáng)，質(zhì)地有點像細(xì)沙，完全不結(jié)塊更好?？偟膩碚f，Combit和ON粉的狀態(tài)會相對好一些。

粉末的溶解度參數(shù)

粉末溶解越好，粉末質(zhì)量越好，越不容易粘杯。

使用相同量的粉末，直接加入相同量的水，1分鐘后的溶解情況表明，Combit、on和Olym(左上角)會更好，溶解更快，很少結(jié)塊。而諾特蘭、MP、肌肉科技(右下)溶出度相對較差，結(jié)塊、粘杯現(xiàn)象相對明顯，老鐵喝之前需要用搖杯更用力的搖一搖。

味覺體驗PK

▽

打開選項:

口味選擇:巧克力、香草

味道:種類不多，但是味道挺好的。

綜合體驗:口感好，不是很甜，聞起來很開胃。雖然口味選擇不是很豐富，但是口感順滑細(xì)膩，口感很柔和。

肌肉技術(shù):

口味選擇:香草、巧克力

口感:喝下去會有一個順滑的奶昔，很細(xì)膩，但是有點甜，味道怪怪的。總的來說，味道一般

綜合體驗:喜歡喝甜的朋友可以試試，但是巧克力喝起來有點板藍(lán)根的味道…不是很好，沖泡溶解度一般。

KPT·康比特:

口味選擇:巧克力、香草、抹茶和草莓

味道:聞起來很香，味道很好，不會卡在喉嚨里

綜合體驗:巧克力風(fēng)味豐富，就是口感沒有聞起來那么驚艷，但是溶解性好，不容易粘杯。

Nutrend Nottland:

口味選擇:提拉米蘇、冰咖啡、草莓、巧克力和香草

味道:很甜，個人感覺會有點油膩，但是味道選擇多，嘗試多，味道好

綜合體驗:很甜！不過溶解性好，口感順滑，味道豐富。不過需要注意的是勺子在罐子里，第一次需要用干筷子從粉下?lián)瞥鰜怼?/p>

MP增肌粉:

口味選擇:曲奇味、巧克力味、香草味、卡布奇諾味

味道:聞起來很甜，吃起來有點油膩

綜合體驗:香草聞起來有奶糖的味道，就是剛開始你會有點不習(xí)慣這種味道，適應(yīng)后味道還可以，但是喝多了會覺得膩。

奧林普奧林姆:

口味選擇:巧克力、草莓和香草

口感:味道清香，喜歡重口味的朋友推薦

綜合體驗:順滑，入口即吞，也屬于喝多了會膩的甜頭。一般來說味道不錯，但是會起泡。

3.性能價格比

這里，Burning統(tǒng)計了JD.COM和天貓六個評價對象對應(yīng)的磅數(shù)和價格

為了更科學(xué)的比較，讓大家更直觀的知道，我就把價格換算一下，按照平均磅數(shù)來比較

單價由低到高是:

開& ltMP & ltCombit

摘要

通過對以上數(shù)據(jù)和經(jīng)驗的總結(jié)和分析，我們做出了一個綜合的表格，這樣我們可以更直觀的進(jìn)行比較和選擇。

從表中可以看出，能量供應(yīng)巨大的MP和ON在蛋白質(zhì)和碳水化合物含量上非常相似，但ON的價格在成分和性能上要實惠得多。

但對于幾種碳水化合物含量相對較低的增肌粉，康比特的蛋白質(zhì)比例較高，單價較低。

從飲用體驗來看，Combit、ON、Olym相對更容易溶解。整體口味差異不是特別大，主要看個人口味偏好。

當(dāng)然，朋友在購買過程中最重要的是結(jié)合自己的需求。如果你不需要太多的能量，保證蛋白質(zhì)的攝入，那么Kangbit和Nutrend是非常好的選擇，但是如果你是一個急需增肥的瘦子，ON和MP這兩種能量更高的MASS增肌粉是很好的選擇。

以上是關(guān)于六種增肌粉的評價，希望在增肌過程中提供幫助。

小貼士:增肌粉只是一種補(bǔ)充，訓(xùn)練是第一位的。同時大家要注意使用的時間和用量。

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