很多擔心喝全脂牛奶會發(fā)胖的朋友。
尤其是那些想變美，營養(yǎng)，瘦身的人
轉(zhuǎn)而選擇脫脂牛奶
更何況根本不喝牛奶
這個想法真是
太真實了
！?。?/p>
其實真的不用擔心
因為牛奶中85%以上的成分是水
甚至全脂牛奶
脂肪含量只有3.5%左右
讓我來為你算算
一盒250毫升的牛奶大約有9克脂肪
每克脂肪的生產(chǎn)能力是9千卡
等于
它能提供大約80千卡的能量
這種能量
步行十分鐘左右就可以消耗掉
走路多麻煩你為什么不喝脫脂牛奶呢
方便省力
躺著可以瘦
魏爸爸接下來會說話
所有脫脂牛奶
脫脂奶同時去除脂肪脂溶性維生素A、D和E
剩下的類胡蘿卜素很少
你知道嗎？
脫脂奶達不到全脂奶的飽腹感
通俗地說
沒有全脂牛奶“抗饑餓”
當你餓的時候，你會想吃東西
相反，它增加了其他食物的攝入量
牛奶絲滑的味道口感醇厚
幾乎全部來自脂肪
所以脫脂牛奶味道沒那么好
味道也略澀
你知道嗎？
為了彌補脫脂奶口味和口感的不足，
有些產(chǎn)品會添加糖、增稠劑等。
反而不健康
你認為沒有脂肪你會減肥嗎
有糖等著你
當然，這些已經(jīng)是飲料了
不能叫奶
你知道嗎？
雖然脫脂牛奶脂肪含量低，
但是它仍然可以提供能量
過量飲酒也會導致肥胖
脫脂奶適合什么樣的人？1.高脂血癥、高膽固醇和心血管疾病患者
2.每天喝很多牛奶的肥胖者
根據(jù)2016版中國居民膳食指南，
成年人每天進行輕度體力活動所需的能量為2250千卡
其中，脂肪攝入占全天總能量的20-30%
轉(zhuǎn)換一下
這意味著我們每天需要消耗50-75克脂肪
讓我們再看一看
在我們?nèi)粘Ｉ钪?/p>
普通食物中脂肪的大致含量
如果你關心牛奶中的脂肪，
那你介意煎雞蛋嗎
油條呢？
看到了吧
如果你想控制脂肪攝入量
你真正想控制的
是食用油，肉，高脂肪零食
這些人如果不小心就會吃太多的食物
實際上
減肥不僅僅是控制脂肪攝入
更需要控制
是總能量
畢竟，一罐牛奶中脂肪的能量是80千卡
僅占每日2250千卡能量需求的3.5%
而不是糾結于全脂牛奶中的少量脂肪
控制其他攝入量怎么樣
例如，糖
這也是發(fā)胖的主要原因之一
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