產(chǎn)后減肥一直是新媽媽所關(guān)心的話題，相對(duì)于順產(chǎn)，剖腹產(chǎn)后減肥更為困難一些。那么剖腹產(chǎn)后如何正確減肥呢?剖腹產(chǎn)后由于體質(zhì)比較虛弱，飲食減肥方法是新媽媽們最佳的減肥方法。下面，小編就給大家介紹一下剖腹產(chǎn)后減肥方法及注意事項(xiàng)。

剖腹產(chǎn)減肥的飲食注意事項(xiàng)：

　1、少油、少調(diào)味料。干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　2、 多吃蔬菜。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

p

　　3、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　4、不吃夜宵，如果晚上餓得不行，可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。

p

　　5、 三餐定時(shí)、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　6、是晚餐之后不吃零食，特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話，最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍踪|(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。

　　7、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中。

p

　　剖腹產(chǎn)后如何減肥呢?除了飲食，還可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢走，就一定能恢復(fù)產(chǎn)前苗條身材，但應(yīng)該注意的是女性剖腹產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身應(yīng)該在產(chǎn)后4～6周開(kāi)始進(jìn)行。

產(chǎn)后減肥是很多新晉媽媽頭痛的問(wèn)題，剛剛生完寶寶怎么才能夠快速恢復(fù)窈窕身形呢？愛(ài)美網(wǎng)小編分享產(chǎn)后減肥方法大集合，挑選適合自己的方法，快速恢復(fù)窈窕身材也不是不可求的事情。

產(chǎn)后肥胖是一個(gè)很廣泛的現(xiàn)象，令很多產(chǎn)后婦女頭疼不已。畢竟有什么好的產(chǎn)后減肥法能讓發(fā)胖婦女瘦下來(lái)呢？下面分辨從飲食和活動(dòng)兩個(gè)方面先容幾種產(chǎn)后減肥方式。

p

　　產(chǎn)后減肥法之飲食篇：

　　產(chǎn)后婦女科學(xué)公道的飲食習(xí)慣是至關(guān)主要的，總的原則是把持食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食品，既要保證母體復(fù)原和哺養(yǎng)孩子有足夠養(yǎng)分?jǐn)z進(jìn)，又要避免養(yǎng)分多余。

一、音樂(lè)減肥法：

p

　　在一個(gè)陽(yáng)光亮媚的午后，寧?kù)o的躺在床上，放上一段來(lái)自大自然的音樂(lè)，如波瀾和森林的聲音。這時(shí)你的全身處于放松狀況，舒緩的音樂(lè)能克制你的食欲。

二、SPA減肥法：

　　在家中做一個(gè)芬芳SPA，讓充斥精油香味的熱蒸氣打消你的疲勞、減輕壓力，同時(shí)還可以把持食欲防止暴飲暴食。在沐浴進(jìn)程中還能充足放松子宮，增進(jìn)它的恢復(fù)。

p

三、薄荷膏減肥法：

　　當(dāng)你食欲膨脹時(shí)，不妨試試在人中的地位抹上一點(diǎn)薄荷膏，由于薄荷的奇特氣息具有打消食欲的功能，這樣你就不會(huì)因食欲太大而過(guò)多飲食了。

產(chǎn)后減肥法之運(yùn)動(dòng)篇：

　　產(chǎn)后不能過(guò)度勞累，但適量的活動(dòng)是必要的，這樣才有利于身材的早日恢復(fù)。

　　一、熱瑜伽減肥法：

　　瑜伽的減肥后果因人而異，固然有的人做瑜伽減肥后果不是很明顯，但由于動(dòng)作的伸展吐納，可輔助恢復(fù)身材的狀況，特殊合適產(chǎn)后恢復(fù)形體。

二、漫步減肥法：

　　散步是最簡(jiǎn)略有效的產(chǎn)后減肥法，你可以在任何時(shí)光，任何地點(diǎn)進(jìn)行。專(zhuān)家指出，漫步一小時(shí)可以輔助耗費(fèi)大約500卡的能量，你可以依據(jù)自己的身材狀態(tài)制定一個(gè)循序漸進(jìn)的漫步打算，只要保持就能看到后果。

三、床上減肥法：

　　產(chǎn)后最顯明的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性下降，使腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，所以應(yīng)盡快在床上進(jìn)行美腹操。具體方式如下：產(chǎn)后2至3天后開(kāi)端進(jìn)行，仰臥，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直高低交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

公道的飲食加上積極的活動(dòng)方法必定會(huì)對(duì)產(chǎn)后肥胖者有所輔助，以上先容的幾種產(chǎn)后減肥法可供產(chǎn)后的朋友們參考，盡快恢復(fù)婀娜體態(tài)。

產(chǎn)后走走，產(chǎn)婦減肥不再愁

　　美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，孕婦在生產(chǎn)后只要每天堅(jiān)持走路，減少看電視的時(shí)間，就能輕松減掉贅肉。

　　美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上報(bào)告說(shuō)，他們利用一年時(shí)間，對(duì)900多名剛生產(chǎn)完的女性進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。調(diào)查涉及這些女性在生產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)的飲食、體育鍛煉、看電視的情況，以及一年內(nèi)她們的體重情況。

　　調(diào)查結(jié)果表明，與那些酷愛(ài)長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視的女性相比，每天至少步行30分鐘，看電視少于兩小時(shí)，且少吃富含反式脂肪食品的女性產(chǎn)后一年內(nèi)體重多減少10斤的可能性為77%。

研究人員指出，這一結(jié)果對(duì)那些忙于照看孩子，又苦于沒(méi)有時(shí)間減肥的“新媽媽”是個(gè)好消息，因?yàn)闊o(wú)論是在室內(nèi)還是室外，只要每天勤于走路就能恢復(fù)好身材。

　　以下是月子里的四個(gè)瘦身減重關(guān)鍵，與大家分享。

　　完全不吃鹽或調(diào)味品

　　一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?，F(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤(pán)的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。

　　這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒(méi)有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了。

p

　　實(shí)施階段性食補(bǔ)

　　產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。

　　還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開(kāi)始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛(ài)心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

　　除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

　　使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　愛(ài)美的媽媽注意了，生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

　　不過(guò)，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長(zhǎng)條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

　　此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。

p

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始。總之，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果將出奇的好。

p

　　親自哺乳

p

　　媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!

p

　　因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

p

　　以上所列的四大關(guān)鍵，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng)!當(dāng)然，懷孕時(shí)體重增加不要過(guò)多，產(chǎn)后瘦身才更容易。