你在工作中是否有如下煩惱：多如牛毛的分心事、持續(xù)不停地被打斷、各種消息提示音不絕于耳、開會的時候偷偷發(fā)信息、竭盡全力把所有事情按時按質(zhì)完成以致把自己搞得身心俱?！@就是當(dāng)今時代我們職場狀態(tài)的寫照。你無法在工作中聚精會神地做任何一件事，這種情況不僅讓你的工作表現(xiàn)不好，還時常讓你感覺不幸福。

《贏回專注力》

日前，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家愛德華·哈洛韋爾（Edward M. Hallowell）撰寫的《贏回專注力》（Driven to Distraction at Work: How to Focus and Be More Productive）中文版由湛廬文化、浙江人民出版社出版。

愛德華·哈洛韋爾是注意力缺失領(lǐng)域知名專家，畢業(yè)于哈佛大學(xué)和杜蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院。曾在哈佛醫(yī)學(xué)院任教20多年，現(xiàn)在是哈洛韋爾認(rèn)知及情緒健康中心的負(fù)責(zé)人，致力于幫助成人和孩子解決分心帶來的困擾。著有《童年，人生幸福之源》，分心系列四部曲《分心不是我的錯》《分心的孩子這樣教》《分心也有好人生》《分心也有好婚姻》。

在《贏回專注力》一書中，愛德華·哈洛韋爾分析了當(dāng)今人們在工作中失去專注力的潛在原因：每個人的分心癥狀都可以從原生家庭及成長環(huán)境中找到原因。本書通過6個典型案例，呈現(xiàn)了工作中常見的六種分心類型：網(wǎng)絡(luò)成癮、多任務(wù)處理、思維跳躍、焦慮過度、先人后己、眼高手低，作者在詳細(xì)分析成因的同時還給出了相應(yīng)的解決方案。

其次，哈洛韋爾將多年來對抗分心的方法進(jìn)行了系統(tǒng)化地總結(jié)。通過生理覺醒、激發(fā)心智、人際聯(lián)結(jié)、駕馭情緒、構(gòu)建結(jié)構(gòu)5大訓(xùn)練方法，缺乏專注力的人可以達(dá)到“靈活聚焦”狀態(tài)，從而克服各種分心。

他指出，“注意缺陷障礙”并非一種失調(diào)或者障礙，而是一種特質(zhì)。如果注意缺陷障礙能夠被人妥善管理，甚至可能成為生命中的好幫手。這個世界上還有非常多成功的企業(yè)家、發(fā)明家、藝術(shù)家、醫(yī)生、律師、運(yùn)動員、音樂家，以及其他領(lǐng)域的佼佼者，他們都是這樣的。世界上有太多成就非凡、生活美滿的人具有注意缺陷障礙的特質(zhì)。大家可能知道一些這樣的人，但是更多的人是不為人所知的。這些人僅僅是憑著自己的本能直覺，妥善管理了他們的注意缺陷障礙。

但是，“注意缺陷障礙如果不進(jìn)行治療，可能會成為災(zāi)難。雖然有很多人確實(shí)能夠依靠自己的力量成功應(yīng)對自身狀況，但是還有更多的人不能妥善管理自己的注意缺陷障礙，而因此成為罪犯、成癮者，產(chǎn)生抑郁、自殺傾向，并且窮困潦倒。我的人生使命就是挽救他們，或者在事情沒有惡化之前及早地識別和治療有相似問題的人，防患于未然?！?/p>

書摘：

《如何做到靈活聚焦》——摘自《贏回專注力》

為了達(dá)到靈活聚焦的狀態(tài)，你需要做到本能地去平衡左腦和右腦、創(chuàng)造力和約束力、隨機(jī)性和組織性……想要做到靈活聚焦，你需要做到以下幾點(diǎn)：

1．關(guān)掉電子產(chǎn)品。

在你每天需要專心致志工作、不受打擾的時間里，關(guān)掉你的電子產(chǎn)品。

2．相信自己的方式。

最老掉牙的歌詞之一也許就是“我行我素”了，它之所以如此陳詞濫調(diào)是因?yàn)樘辛α苛?。我們在我行我素的時候最能夠聚精會神，而且也表現(xiàn)最為出色。每個人都有自己輕車熟路的一套習(xí)慣，有能讓自己達(dá)到最大產(chǎn)出的個人化的工作過程或者方法。相信你自己的套路。當(dāng)不知道走向何方的時候，你的套路或者習(xí)慣會讓你潛意識地邁向自己的目標(biāo)。它能夠給你指路，并且常常會用最有價(jià)值的發(fā)現(xiàn)和意料之外的解決辦法帶給你驚喜。別跟自己的經(jīng)驗(yàn)過不去，跟它合作。

3．有張有弛。

當(dāng)你開始覺得自己目光呆滯或者瀕臨抓狂的時候，停下手里正在做的事情。站起身來，四處走走，給自己倒杯水，伸個懶腰。60 秒鐘就會讓你覺得不一樣。

4．找點(diǎn)困難的事情做。

最能讓人高度集中注意力的事情就是接受一項(xiàng)挑戰(zhàn)，或者在一個自己擅長但是略微超出能力范圍的領(lǐng)域內(nèi)工作。很多時候，最讓人驚訝的就是，原本看似不可能的事情成了可能。

5．尋求幫助。

在遇到困難的時候，別把尋求幫助看成軟弱的表現(xiàn)。實(shí)際上恰恰相反，能讓自己從迷惑中脫身和回到正軌是力量的彰顯。

6．把握自己的時間。

現(xiàn)代生活中最正確的規(guī)則之一就是，如果你不把時間留給自己的話，其他人或事肯定會占滿你的時間。因此，好好守護(hù)你的時間，時間是你最寶貴的財(cái)富。除非不得已，否則絕不要輕易把時間給別人，或者讓別人來控制你的時間。

7．閉上你的眼睛。

當(dāng)你不再專注或者感到困惑的時候，簡單地在椅子上伸個懶腰、把眼睛閉上。這能讓你重新專心致志，還能給你一個新的方向。

8．畫一張圖。

視覺能夠讓思維更清晰，如畫一個草圖、組織一個列表、用兒童涂鴉的方式畫滿一張紙、在紙上寫滿各種詞匯和箭頭。你可以在畫板或者地板上畫圖，從一個簡單的詞開始，畫個方框把它圈起來，然后展開想象力用各種各樣的視覺化方法開始創(chuàng)造。你很快就會看到自己一直在尋找的、能讓你聚焦的大圖景。

9．自言自語。

發(fā)出聲音的自言自語會讓你從困惑中脫身。如果你身處在一個允許你這么做的環(huán)境里，那就把困擾自己的問題直接說出來。出聲的討論和靜默的沉思會激活大腦里的不同部位。自言自語能讓你從迷霧中走出來。

10．做有用的事情。

不用費(fèi)勁去想那些應(yīng)該做的事情或者慣例。有的人在聽音樂或者身處有噪音的房間里時更能夠?qū)Ｗ?，甚至有的人在走路或者跑步的時候更為專注。有的人更容易在早晨保持專注，有的人在晚上更能聚精會神；有的人喜歡冷一點(diǎn)的房間，有的人喜歡在桑拿房里用功；有的人在饑餓的時候更專注，有的人卻需要先吃飽飯。沒有什么所謂正確的方式，只有對你來說最為合適的方式，因此你需要做各種實(shí)驗(yàn)來發(fā)現(xiàn)自己的方法。