要減肥，必須控制飲食，控制飲食和運(yùn)動。因為是控制飲食，所以不能像以前那樣吃東西，刺激人們旺盛的食欲，什么都可以看到想吃的東西。

這樣對減肥是非常不利的，會燃燒人的意志，容易讓人放棄。想要堅持減肥，就要想辦法克制食欲，這是很重要的事。

減肥期間應(yīng)該如何克制食欲？

1、別用極端的節(jié)食方法來減肥

現(xiàn)實生活中很多人為了能夠讓自己盡快獲得不錯的減肥效果，盡快達(dá)到減肥目的，就會選擇一些極端的減肥方法來減肥，節(jié)食就是比較常見的一種。有些人每天只吃3四分飽，有些人干脆連飯都不吃，這些人肯定非常的饑餓，一饑餓就想吃東西，食欲非常旺盛，連克制都沒辦法克制住。想要克制食欲，就要均衡飲食，每頓飯吃七八分飽左右就可以了。真正要戒掉的，是那些零食。

2、適當(dāng)?shù)募硬?/p>

想要克制食欲，不能一味的堵，而是要學(xué)會疏解。想吃東西的時候完全可以吃，只不過吃一些對的東西，吃一些不會讓人長胖的東西。可以在兩頓飯之間進(jìn)行適當(dāng)?shù)募硬?，喝上一杯牛奶或者吃上一顆蘋果，讓自己有飽腹感，這樣就不會因為饑餓而有旺盛的食欲了。

3、多喝溫水

如果食欲非常的旺盛，非要吃點(diǎn)東西不可，可以喝上一杯溫水來緩解食欲。溫水可以起到填充腸胃的作用，不會讓人特別饑餓。吃飯以前也可以喝上一杯溫水，讓胃中有點(diǎn)東西，這樣在正餐的時候不會吃太多的食物，起到了控制食量的目的。但是不能喝太多，正餐不能受到太大的影響，不然會損傷腸胃健康。

4、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力

有的時候人們之所以瘋狂的想吃東西，不是因為餓，而是因為饞想要解決這個原因?qū)е碌耐⒌氖秤?，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法。感覺餓的時候可以打開漂亮的圖片，或者直接在購物網(wǎng)站上看漂亮的衣服，這樣能夠堅定自己的決心。還能夠看一些自己喜歡的綜藝節(jié)目或者電視劇電影，注意力從吃東西上轉(zhuǎn)移了，就不會瘋狂的想吃東西了。

5、立馬開始運(yùn)動

看到這一點(diǎn)，相信很多人都有疑問。他們覺得感覺饑餓，想吃東西的時候，一運(yùn)動就會更想吃東西了，實際上不是這樣的。如果感覺沒有辦法控制自己食欲的時候，立馬開始運(yùn)動，做一組開合跳或者做一組深蹲，也可以跑上10分鐘的步，讓自己流一些汗。這樣做可以促進(jìn)血糖的供應(yīng)，會降低人的食欲，比起吃東西來說更想喝水，這就達(dá)到目的了。運(yùn)動的時候不要太猛，不要太過于劇烈，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就可以了。

減肥就是和食欲相抗?fàn)幍囊患?，減肥并不簡單，要下定決心，有特別強(qiáng)的毅力才行。希望大家都能真正的掌握健康的減肥方法，不要走捷徑，不要選擇過于極端的減肥方式，不能一邊減肥一邊傷害到人體健康，這不是長久之計，即使瘦下來也不會好看。

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參考資料：

1。《減肥管不住嘴？7個方法幫你控制食欲，促進(jìn)脂肪燃燒》，健身運(yùn)動，2021-01-18

2。《減肥的時候容易饞？學(xué)會7個小妙招，幫你抑制過分的食欲》，邱醫(yī)生說，2020-12-27