被嘲笑產(chǎn)后太胖的張欽藝，竟然半個(gè)月瘦了20斤！這真值得成為靈感女神！20斤，從下一次減肥前后的對(duì)比圖來(lái)看，簡(jiǎn)直是買大了的人啊。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，減肥，減肥，減肥，減肥，減肥，減肥)。

有沒(méi)有又刺激到你那顆要減肥的躁動(dòng)的心呢?。?p>

今天小編來(lái)給大家分享一組減肥的動(dòng)作，讓你也變女神！還不趕緊來(lái)看看。

1、半蹲

兩腳打開(kāi)一條腿寬，腳掌想外斜45°，雙手在身體前交握。吸氣，延展脊柱，吐氣，緩慢曲膝向下蹲，臀部約于膝蓋持平，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳趾的方向，不內(nèi)扣。

再吸氣帶起上半身，吐氣放松。動(dòng)態(tài)練習(xí)，重復(fù)10次以上。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

躺在地板上，雙腳交叉起來(lái)，背部保持平坦。膝蓋微曲。雙腳扭在一起可以保持穩(wěn)定性。

下半身不動(dòng)提升你的上身，創(chuàng)建與你的大腿一個(gè)虛構(gòu)的V形。雙手握小球或其他重物。收緊腹肌，腰腹收縮向右扭動(dòng)你的身體，直到手臂與地面平行，同時(shí)呼氣。

保持腹肌持續(xù)收縮然后回到起始位置。然后移動(dòng)到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動(dòng)作。

3、登山跑

起始動(dòng)作，如同俯臥撐一樣，將全身重量置于手掌和腳趾上。并確保身體為一直線。利用腿部肌肉帶動(dòng)單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達(dá)到你的極限。往后放下，并換另一只腳抬起，重復(fù)動(dòng)作。

一開(kāi)始嘗試，交替的速度不求快，先要求動(dòng)作平穩(wěn)。待熟練后，再加快速度可利用時(shí)間來(lái)設(shè)定一組次數(shù)。(EX：20~30秒為一組，共3~5組，視自身狀況調(diào)整)

動(dòng)作操作的同時(shí)，你要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過(guò)度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩(wěn)定。

4、側(cè)抬腿

側(cè)臥，身體在一個(gè)平面，左手大臂撐地，曲肘，手掌扶頭，右手在前方觸地，曲左膝，小腿往身后，膝蓋窩成90°貼實(shí)地面控制身體穩(wěn)定，右腿保持伸直，吸氣，控制上半身不動(dòng)，將右腿抬起，吐氣，回原。重復(fù)15次以上，換側(cè)練習(xí)。

5、半橋變體

平躺，雙手伸展過(guò)頭，掌心向上，曲雙膝，腳掌分開(kāi)與髖同寬，小腿垂直，腳掌貼實(shí)地面，膝蓋腳趾同方向指向前方，將臀背抬起，一個(gè)呼吸后，吸氣，將左腿向前伸直抬起，吐氣，回原。上下浮動(dòng)10次以上，換邊。

6、仰臥抬腿

平躺在墊子上，雙手臂貼近身體，掌心朝下，吸氣，將雙腿抬離地面上至90°，腿保持并攏，吐氣，腹部收緊，雙腿向下放到40°左右，再吸氣，向上回原。建議10次以上，重復(fù)2~3組練習(xí)。

今天的分享就到這了，配合減脂餐會(huì)更有效果哦，忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，大家學(xué)到了嗎想要了解更多，記得關(guān)注我們呀！