#第一名體育玩家# #健身硬核作家計(jì)劃# #每個(gè)節(jié)日三斤# @頭條健身

假期余額已經(jīng)用完，開工的第一天，我們的所長(zhǎng)也不甘落后，定下新年KPI，定下“開100家分店”，沒有忘記@郭麒麟、“相公忠”。

守護(hù)神是誰？郭麒麟什么時(shí)候結(jié)婚的？

霧？快去看《贅婿》補(bǔ)課。

前哨也在鬧劇荒原上，轉(zhuǎn)眼間被宋一國郭麒麟CP補(bǔ)充，沒想到會(huì)這樣磕頭。(莎士比亞)。

輕喜劇，節(jié)奏快。每集都升級(jí)，古怪，爽文既視感，加上郭麒麟遲鈍的臉，看起來很開心。(莎士比亞)。

首先看劇情，作者舍不得自己的角色結(jié)束。新電視劇安排，張若昀客串的男主人公3354現(xiàn)代商戰(zhàn)中敗北的姜浩振穿越了古代，卻意外醒來，成為入贅“豪門”的女婿——寧。

本來是360度的任性的老板臉，擁有自己一秒笑點(diǎn)的可愛笨拙的郭麒麟。

這無辜的眼神明明在說，我不依靠顏值~

不要說你沒有看著畫笑。

相聲看實(shí)力，演技靠演技，一開口就等于說相聲。這出戲太上頭了。

看過《慶余年》后，第一集一直認(rèn)為“范思哲”穿越了。

不是一個(gè)人的錯(cuò)覺，而是有人已經(jīng)下了結(jié)論。

但是隨著劇情的發(fā)展，《范思哲》的影子模糊了，看起來很平淡，但接受了商業(yè)奇才的《寧家》。

女主宋一——蘇丹亞比郭麒麟的《話劇》更加驚艷。

輕盈的網(wǎng)紗面具讓人產(chǎn)生神秘感，等待整個(gè)臉龐展現(xiàn)，感嘆無敵的美麗，一度將“宋一美”送上熱搜。(莎士比亞。哈姆雷特。)

大婚的那一部分，紅色嫁衣，頭頂鳳冠，紅色扇子半影，隨手一截，框架漂亮。

而且這個(gè)美人不是傻女人，而是從事事業(yè)的睿智美人。

美人從小就不容易染上。五歲時(shí)染發(fā)，長(zhǎng)輩娶了丈夫，婚后鋪布，半年時(shí)間掌印，是江寧省唯一的女總經(jīng)理，有一個(gè)活脫脫的已故獨(dú)立女性。(莎士比亞)。

不僅在事業(yè)上，在關(guān)鍵時(shí)刻也可以持刀“護(hù)符”。事業(yè)和愛情沒有錯(cuò)。

我們的小女婿也不簡(jiǎn)單。現(xiàn)代商業(yè)奇才們穿越古代，用刀為莫云社做廣告，下周蘇寧儀進(jìn)行網(wǎng)上購買，階段性升級(jí)，發(fā)出奇怪的笑聲，笑點(diǎn)和爽感齊飛。(莎士比亞，斯圖爾特)。

宋一安身價(jià)美麗，人設(shè)快樂，身材更受打擊。

還記得以前的“濕巾腰”嗎？

直播時(shí)接受博客挑戰(zhàn)，比較濕巾和宋一腰圍比不知道要好。與實(shí)際相比，腰部只有濕巾寬，比A4腰寬

、螞蟻腰更迷人。

在綜藝?yán)铿F(xiàn)場(chǎng)量過腰圍，穿上寬松長(zhǎng)裙腰圍僅58cm，還公布了自己的瘦腰虐腹神器&神技——嘩啦圈虐腹。

可別小瞧這個(gè)呼啦圈，它可是升級(jí)版，負(fù)重1.5磅~，節(jié)目里戚薇試了一下，轉(zhuǎn)起來還是相當(dāng)費(fèi)力的。

其實(shí)這小腰在《慶余年》時(shí)就狂刷了一波存在感，哥控若若一上線，時(shí)而伶牙俐齒，時(shí)而氣質(zhì)端莊，尤其是頭圍=腰圍的高“配置”，讓多少人驚呼不敢信。

還一度細(xì)腰上熱搜，自己皮了一把“勒死我了”~

纖腰迷人，氣質(zhì)更沒話說，有人說宋軼是為旗袍而生的女子，《偽裝者》里的旗袍造型，婀娜靈動(dòng)，時(shí)而清純，時(shí)而妖嬈，美不勝收，一部劇圈粉無數(shù)。

有這樣的好身材，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣自是不必說，還大方分享自己的運(yùn)動(dòng)心得，飲食也非?？茖W(xué)，蔬菜、肉，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。

開工第一天，一邊打起精神進(jìn)入工作狀態(tài)，一邊隱隱覺得不對(duì)。

寒冬已去，春已至，低頭看一眼，長(zhǎng)假七天大魚大肉，好吃不動(dòng)，腰上肚子的肉肉已經(jīng)養(yǎng)得里三層外三層！

放假前，立下FLAG，春節(jié)要瘦不要胖，每逢春節(jié)瘦三斤，無奈愿望很豐滿，現(xiàn)實(shí)太骨感，過年一周，肚大一周，腰粗似桶。

有多少人已經(jīng)開始瘋狂下單跑步機(jī)、運(yùn)動(dòng)衣、瑜伽墊，信誓旦旦準(zhǔn)備開始新年減肥大業(yè)。

除了全身瘦，這兩個(gè)部位必須安排到減肥前排，能最快展示瘦身效果。

腰，可以稱之為全身最制造胖點(diǎn)的部位之一，排名保證前三。

它連接著胸臀部，是身材的視覺聚焦點(diǎn)。

美胸纖腰，性感魅惑。

纖腰翹臀，雕刻沙漏型身材，更有韻味。

即使體重不過百，如果沒有腰線，也會(huì)間接影響身體曲線。

腰，確實(shí)是瘦身路上的“重”頭戲。

可不要小瞧腰圍，除了影響你最在意的美，讓換季的自己可以裝進(jìn)心儀已久的小裙裙，更是健康晴雨表。

國際上將男性腰圍>102cm，女性腰圍>大于88cm稱之為腹型肥胖。

我國的標(biāo)準(zhǔn)略低：男性腰圍男性≥90cm，女性≥85cm，被定義為腹型肥胖。

腹部贅肉也是影響體型變化最重要的部位之一。

如果年后放縱的肉肉已經(jīng)在標(biāo)準(zhǔn)的邊緣徘徊，必須行動(dòng)了。

當(dāng)然，也不是非要用馬甲線護(hù)體，才算標(biāo)準(zhǔn)，才算瘦，把圍度控制在正常范圍，把腹部松松垮垮的脂肪變緊致，小腹微隆的肉肉控制在不影響你愛美的范圍內(nèi)即可。

在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)合理搭配飲食也至關(guān)重要，更能瘦身加倍，但千萬不可被節(jié)食瘦身迷惑。

節(jié)食瘦身，雖然短期內(nèi)能讓你感受速瘦5斤、10斤的快樂，以為自己再努力控制幾天靠“空氣續(xù)命”，就能瘦成一道閃電。

以為總是以為，愿望也要走進(jìn)科學(xué)。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：通過控制飲食或者其他手段達(dá)到減肥目標(biāo)后，都會(huì)很容易精準(zhǔn)反彈到原來的體重，好像身體某種程度上能感知自己正常的體脂數(shù)量。

簡(jiǎn)言之，節(jié)食減肥瘦下來，稍作放縱，精準(zhǔn)反彈。

如果不服，再來，再反彈，一不小心就進(jìn)入了瘦身→反彈→再瘦→再反彈的溜溜球效應(yīng)。

這是因?yàn)橹緭碛锌刂埔庾R(shí)的能力，脂肪中的瘦素可以調(diào)節(jié)食欲，使肌肉減少消耗，改變我們的交感神經(jīng)，控制各種激素的分泌（如甲狀腺素、腎上腺素和去甲狀腺素）讓我們對(duì)食物更敏感，削弱進(jìn)食者的自控力，更不能抵御美食的誘惑。

如何減掉過節(jié)囊囊肉？

全身有氧運(yùn)動(dòng)先安排，想要宋軼同款緊致小腰，平坦小腹，還需同步進(jìn)行局部塑形訓(xùn)練。

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)全身減脂+科學(xué)飲食+局部塑形→纖體瘦身收獲好身材。

如果你是手機(jī)重度患者，每天感覺有處理不完的工作，沒有規(guī)律時(shí)間運(yùn)動(dòng)，總覺得跟瘦隔著千山萬水的距離，碎片化時(shí)間堅(jiān)持下面三個(gè)動(dòng)作，高效縮腰瘦小腹。

同步解決：

1、節(jié)后腰圍增加、小腹突出、胃凸胃脹。

2、節(jié)后消化不良，便秘鼓脹小肚腩。

動(dòng)作一：貓牛抬膝

做法：

1、四足跪撐，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，腳掌回勾。保持收腹，脊柱伸展。

2、呼氣，雙膝離地，保持5秒。

3、吸氣，落下，重復(fù)10組。感受腰腹部有收緊感。

注意：保持脊柱平行地面，避免塌腰翹臀

動(dòng)作二：牛角擺動(dòng)

做法：

1、仰臥屈膝，雙腿上抬，保持收腹。

2、雙腳交替點(diǎn)地，感受小腹收緊。

3、完成20次*3組。

注意：保持屈膝角度不變，大腿做上下擺動(dòng)

動(dòng)作三：牛肉卷式

做法：

1、仰臥屈膝，保持收腹，單手拖住頭部。

2、呼氣，拖住頭部上抬。

3、吸氣，落下。完成20次*3組。

注意：不需要抬至過高，肩膀離地，優(yōu)先低頭，感受上腹部收緊感。

以上三個(gè)動(dòng)作，居家瘦身必備，通過訓(xùn)練：

1、激活腹部深層腹橫肌，環(huán)收腰腹，速縮腰圍。

2、強(qiáng)化下腹部肌肉，消除小腹外凸，促進(jìn)代謝。

3、強(qiáng)化上腹部肌肉，解決胃部外凸，促進(jìn)消化。

注意事項(xiàng)：

可適當(dāng)根據(jù)自身情況增適當(dāng)減組數(shù)，每天可完成3-5組訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持哦！

遇到練習(xí)問題及時(shí)留言或私信，我們一直都在。

了解更多訓(xùn)練，點(diǎn)擊卡片進(jìn)入系統(tǒng)課程，科學(xué)高效瘦：