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最近跑步朋友的朋友圈都被一群老爺爺刷屏了！

70多歲的美國爺爺打破了3，76歲的深圳爺爺結(jié)束了440場比賽。

另外，相比其他動(dòng)輒全民關(guān)注的運(yùn)動(dòng)會(huì)，在前不久的山東泰安舉辦第十八屆全國老將田徑錦標(biāo)賽，關(guān)注的人并不算多。但每一個(gè)參與的人，都真的樂在其中。

對于跑步、運(yùn)動(dòng)而言，年齡永遠(yuǎn)都是一面無法逾越的高墻。不管你能力多么出眾，技巧多么嫻熟，歲數(shù)一大，隨之而來的便是狀態(tài)斷崖式的下滑，攔都攔不住。

即便這看似是一種不可逆的自然規(guī)律，但總有這么一群不肯認(rèn)命的老將，在用他們幾十年如一日的堅(jiān)持與熱愛，詮釋著：

年齡，在他們面前，只是數(shù)字。或許真的如視頻里面老大爺說的那樣：

老年強(qiáng)，我們的體育運(yùn)動(dòng)才能稱為世界的體育強(qiáng)國。

▲ 第一個(gè)全馬跑進(jìn)3小時(shí)的70歲以上老人 ED·維特洛克——Photo via a

我們曾說過，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，門檻低、限制少、好處多，而且老少皆宜。但對于像馬拉松這樣的高難度跑步項(xiàng)目，不要說上了年紀(jì)的老人，就算是二三十歲的小伙子，絕大多數(shù)人也不敢隨便打包票，自己就一定能跑的下來，哪怕是不考慮完賽時(shí)間。

跑步的人都知道，馬拉松是一項(xiàng)對身體高要求的運(yùn)動(dòng)，如果平時(shí)缺乏鍛煉，盲目參加馬拉松，是非常不可取的。馬拉松對體能和耐力有著極高的要求。所以老年人要想完成一次全馬，難度可想而知。

但這些高齡跑者們，卻在用一次又一次的創(chuàng)紀(jì)錄表現(xiàn)，跑出了讓很多年輕人都汗顏的成績。

就在剛剛過去的這個(gè)周末，2018深圳馬拉松的賽場上，一位76歲的跑者同時(shí)也是本屆深馬年齡最大的跑者——閆效讓，以4小時(shí)40分左右的成績，跑完了全馬。

▲ 圖片來自網(wǎng)絡(luò)

這樣的成績，讓不少跟他一起參賽的年輕人都自嘆不如。不但成績出眾，而且跑完全馬的老人神采奕奕，看不出一點(diǎn)疲憊，他甚至還對記者表示，自己跑的很輕松。

無獨(dú)有偶，美國時(shí)間12月15日，杰克遜維爾馬拉松，70歲的老人 Dykes 以2小時(shí)54分23秒的成績完成全馬，并且打破了70-74歲以上年齡組的世界紀(jì)錄，這一成績比此前 Whitlock 保持的記錄快了25秒。

▲ Photo via runner

古稀之年不但完成了42.195公里，還跑進(jìn)了3小時(shí)，如果不是真的發(fā)生了，有誰敢相信這一成績竟來自一位70歲的老人。

要知道，全馬破3對于絕大多數(shù)業(yè)余跑者而言，難度可是不小。我們先來看一張

各年齡組馬拉松世界紀(jì)錄。

▲ 圖片來自網(wǎng)絡(luò)

70歲這一年齡段的記錄現(xiàn)在已經(jīng)被 Dykes 破掉了。

雖然70歲破三的人不只一個(gè)，但這并不代表很容易做到。要知道，一個(gè)專業(yè)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，如果70歲的時(shí)候去跑馬，可能也就僅僅只能跑出3小時(shí)左右的水平。更不要提沒有經(jīng)過常年系統(tǒng)訓(xùn)練的業(yè)余跑者了。

在2016年6月，田協(xié)曾公布過大眾全馬等級認(rèn)證，根據(jù)不同年齡段，劃分出相對應(yīng)的成績參考。

▲ 圖片來自網(wǎng)絡(luò)

從這張表中可以看到，男女全馬分為精英級、一級、二級、三級4個(gè)級別。特別值得注意的是，在這份表格中，沒有任何一個(gè)等級是在3小時(shí)以內(nèi)的，最好的成績不過3小時(shí)24分。

不止業(yè)余跑者如此，有一些小國家的全馬紀(jì)錄甚至也不過4小時(shí)左右。

所以對于70歲以上的老人而言，跑進(jìn)3小時(shí)的背后，可想而知要經(jīng)歷怎樣殘酷與嚴(yán)苛的考驗(yàn)，這可不是幾句豪言壯語就能辦到的。

此外，前面提到的第十八屆全國老將田徑錦標(biāo)賽。我們先來看一下本屆錦標(biāo)賽的年齡分組。

▲ 圖片來自中國田徑協(xié)會(huì)官方網(wǎng)站

在這屆比賽中，其實(shí)有很多老人的年齡都超過了65歲，有的甚至接近80歲。跑道上的這些老人，也許身型算不上健美、步伐也不夠矯健，但看著他們努力奔跑的颯爽英姿，誰敢說他們已經(jīng)老了呢？

▲ Photo via rally

人到中年，在身體形態(tài)和機(jī)能方面都會(huì)出現(xiàn)一系列的衰退現(xiàn)象，如身高開始逐漸降低，體重卻因發(fā)胖而增加。

有些人覺得年輕時(shí)應(yīng)該多鍛煉身體，年紀(jì)大了，老胳膊老腿，鍛煉已經(jīng)太晚，沒必要。其實(shí)什么時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)都不算晚，英國的一項(xiàng)研究顯示，即便是50歲才開始鍛煉身體，堅(jiān)持鍛煉者的一些健康指標(biāo)也會(huì)好于運(yùn)動(dòng)量不夠的人群。

英國倫敦大學(xué)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的研究人員最近在學(xué)術(shù)刊物《循環(huán)》上報(bào)告說，他們對4000多名中老年人進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查，調(diào)查對象在研究開始時(shí)平均年齡約49歲。

調(diào)查顯示：與不怎么愛運(yùn)動(dòng)的人相比，即使是很晚才開始運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)者體內(nèi)的C反應(yīng)蛋白等與發(fā)炎相關(guān)的指標(biāo)性物質(zhì)含量更低。發(fā)炎通常被認(rèn)為與心血管病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，而心血管病是老年人?；嫉募膊?，因此上述結(jié)果也說明堅(jiān)持鍛煉的人群身體情況普遍更好。

▲ Photo via medium.com

適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增強(qiáng)老年人的存在感，還會(huì)增加他們的自尊，這些都可以有效的降低老人患憂郁癥和焦慮癥的幾率。

跑步可以有效提高我們的心肺功能，改善我們的心血管，在中老年人身上，也不例外，相關(guān)科學(xué)研究表明：從事三個(gè)月以上，中強(qiáng)度(≧60%的最大攝氧量)的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于健康的中老年人(指血壓正常者)的心血管健康。

比如降低動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)、降低大動(dòng)脈硬化程度、提升迷走神經(jīng)張力。

經(jīng)常會(huì)聽到老年人只是輕微摔倒，就出現(xiàn)骨折的情況，其實(shí)人老了過后，每年會(huì)流失0.5%至1%的骨質(zhì)（不運(yùn)動(dòng)的人），而適量的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步，可以有效緩解骨質(zhì)流失的問題。

相關(guān)研究結(jié)果表明：一個(gè)月從事九次或更多次數(shù)的跑步運(yùn)動(dòng)的中年與老年男性，其腰椎骨質(zhì)流失的比率低于從事跑步次數(shù)少于九次的人。

跑步，不管是從心理，還是生理，都可以延緩人的衰老，讓人變得更年輕。

老還是不老，不是年齡說了算，而是你的心。

在不斷挑戰(zhàn)自我的這條路上，年齡根本無法阻擋你前進(jìn)的腳步。

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「你到了70歲，還會(huì)堅(jiān)持跑步嗎？」