近年來(lái)，互聯(lián)網(wǎng)上的各種比賽都發(fā)生了變化。比如冰桶項(xiàng)目，A4腰，A5腰，馬甲線，一字馬，等等，這些都是明星一直熱衷的。但是，熱度比一字馬持續(xù)的時(shí)間要長(zhǎng)。先是名校在他們的花宿舍展示一字馬，然后就是超過(guò)180度的V型馬。楊冪、迪麗熱巴等當(dāng)紅藝人甚至在《王牌對(duì)王牌2》中大出風(fēng)頭。不過(guò)一句話?cǎi)R就能表現(xiàn)出來(lái)，如果穿著不合適，表現(xiàn)不好就尷尬了。以下小系列收集緊身褲的圖片，不怕尷尬，供你欣賞。

緊身褲不怕尷尬的圖片

穿著緊身褲的美女放一張不怕尷尬的馬的照片

如何練一個(gè)單詞馬需要參考以下三個(gè)步驟

其實(shí)練一個(gè)字馬很簡(jiǎn)單，但是需要下功夫。幼兒園可以做一個(gè)字馬，因?yàn)槟菚r(shí)候你還小，骨頭都軟了，但是現(xiàn)在，一定要好好練。你懂叉子嗎？？站在更高的地方，另一只腳在地上，把腳放在上面，用頭接觸膝蓋，用手扶住腳，保持腿不彎曲。每天堅(jiān)持練習(xí)，你就會(huì)成為一匹單詞馬。1.壓腿，壓腿:壓腿分為三種方法:正壓、側(cè)壓和背壓。主要目的是拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶，增加髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。方法如下:正壓:面對(duì)支架，抬起前腿，放在支架上，保持腿伸直；后腿支撐身體重心，腳趾和前腳掌保持一條直線，腿也挺直放松，雙手合十放于前膝，上身放松直立；然后，身體試圖向下振動(dòng)，直到下頜可以到達(dá)腳趾。側(cè)向壓力:面對(duì)支撐物，抬起前腿，放在支撐物上，保持腿伸直；后腿支撐身體重心，腳尖向外伸90°，腳跟與前腳平行，腿伸直放松，身體向前腳側(cè)振動(dòng)；按壓到身體側(cè)面和腿部到位，就是訓(xùn)練后的按壓:背對(duì)著一個(gè)支撐物，把一只腳放回支撐物上，然后上半身試著向后振動(dòng)。壓腿的要求:保持正確的姿勢(shì)，振動(dòng)時(shí)全身放松，心中冥想放松，數(shù)數(shù)；練習(xí)一個(gè)姿勢(shì)后，振動(dòng)壓力最好保持在原位10秒左右；壓腿要遵循循序漸進(jìn)的原則。剛開始?jí)毫μ鸵矝](méi)關(guān)系。慢慢來(lái)，不要急于求成。

2.劈:劈是柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段，分為橫劈和豎劈兩種方法。垂直分腿:前后腿分開成一個(gè)形狀，雙手支撐地面使上身直立，然后盡量使身體向下振動(dòng)，直到腿分開成一條線坐在地下(見(jiàn)圖水平分腿:左右分開成一個(gè)形狀，雙手支撐身體前面的地面使上身直立， 然后試著讓身體向下振動(dòng)，直到雙腿分開成一條線，坐在地面下，這是合格的劈腿的要求:必須是漸進(jìn)的，永遠(yuǎn)不要。 練習(xí)時(shí)，必須放松四肢。只有放松四肢，才能把韌帶拉開。