什么時候鍛煉最好？答案是，任何時間都可以，只要相對固定。當(dāng)然，從人體的生物節(jié)律來看，最佳的運動時間其實是從下午到晚上。研究表明，人體力量和耐力的輸出在此期間處于最佳狀態(tài)，是運動訓(xùn)練的最佳時機。

但是對于普通人來說，運動訓(xùn)練的最佳時間就是你的作息時間的最佳時間，因為不是每個人都可以安排下午的運動訓(xùn)練。對于普通人來說，這個差別并沒有我們想象的那么大。除此之外，每個人的自我感覺也很重要。有的人早上起來感覺很好，有的人晚上運動感覺很好，有的人晚上運動感覺很好。所以，答案是，最適合自己作息時間的時間就是最好的鍛煉時間，最好每天固定時間。習(xí)慣了之后，你的身體就會適應(yīng)這種節(jié)奏。

接下來我給大家講講不同時間段鍛煉時應(yīng)該注意的一些問題。

1.早上鍛煉

可能你聽過“空腹部有氧”這個詞，對減脂很有用。通常，空腹部有氧會放在早上起床后。這時候，前一天晚餐的消化代謝幾乎是一樣的，所以有氧運動可以更快的調(diào)動脂肪燃燒提供能量，所以理論上看起來是有效的。

但是在早上空，你慢跑一個小時或者做其他有氧運動都是非常困難的，或者即使做了也不一定能提高訓(xùn)練效果和效果。這個很簡單。運動也需要精力。當(dāng)你的身體處于非常低的能量水平時，訓(xùn)練效果當(dāng)然會打折扣；比如你在準(zhǔn)備半匹馬什么的，早上的腹部有氧運動空對成績的提高沒有幫助。早上做腹部力量練習(xí)空怎么樣？同理，低能量狀態(tài)下的力量訓(xùn)練也會大大減少，所以晨練的缺點就是很難做高強度的訓(xùn)練。

早上的運動通常在低強度下需要半小時左右。如果你習(xí)慣早上跑步，建議跑步前喝一杯牛奶或果汁，吃一根香蕉，對你的訓(xùn)練會更有幫助。這時可以適當(dāng)加大強度，達到相對較好的訓(xùn)練效果。

晨練的好處是，第一，晨練可以快速激活身體的新陳代謝，旺盛的身體新陳代謝有助于減脂，也會讓你一整天的精神更加旺盛；第二，晨練較少受到時間表的干擾，喜歡早起的人容易養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣；

2.晨練

午飯前鍛煉其實是個好習(xí)慣，但是考慮到晚飯前一個小時左右需要鍛煉，基本都是晨練，大部分人很難按照時間表去做。但是對于自由職業(yè)者或者時間靈活的人來說，是一個很好的鍛煉時間，一般可以放在早餐后一個小時。

你聽過很多財富500強高管的日程安排嗎？通常這些人四點左右起床，吃早飯，然后五六點開始運動，七點開始處理郵件，上班再回來上班。一些頂級運動員也是這樣，比如科比的名言:你見過洛杉磯四點嗎？每天都能看到。這是因為科比當(dāng)時就起來了，去籃球場訓(xùn)練。球隊開始正式訓(xùn)練的時候，科比其實已經(jīng)完成了一輪訓(xùn)練。

3.下午鍛煉

我們已經(jīng)提到下午訓(xùn)練是最符合人體生理節(jié)奏的，而職業(yè)運動員通常有早課和晚課，晚課指的是下午訓(xùn)練，而職業(yè)運動員則需要中午小睡一會兒，幫助他們從早課的疲勞中恢復(fù)過來。

下午運動訓(xùn)練的唯一時間是至少在午飯后一小時開始訓(xùn)練，或者在晚飯前一小時結(jié)束訓(xùn)練。訓(xùn)練后立即進食會影響腸胃的消化吸收，因為血液還是集中在肌肉里。肌肉訓(xùn)練通常說訓(xùn)練后半小時是補充蛋白質(zhì)的最佳時間。請注意，這種蛋白質(zhì)補充不是指吃，而是指喝蛋白粉，蛋白粉可以快速吸收血液，有助于塑造肌肉。

4.晚上鍛煉

對于很多人來說，忙了一天的工作，晚上終于到了自己的時間，所以晚上是最重要的鍛煉時間。這個沒有錯。晚上的運動安排在晚飯后至少一個小時，同時要考慮運動結(jié)束時間至少在睡前一個小時。否則會因為運動后的緊張興奮而難以入睡，所以晚上的運動不能安排得太晚。

此外，趣味跑步還有安全問題，尤其是在戶外跑步時。我們應(yīng)該注意選擇一條安全的路線。除了治安，還要考慮人和交通。到了晚上，行人、司機、騎車人的視線和反應(yīng)時間會明顯減少。所以，趣味跑步要選擇好的路線。大叔以前在他住的小區(qū)跑一圈就一公里，所以大部分時間都在小區(qū)跑圈。

養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣也可以幫助你更好地思考你的日常安排。規(guī)律的生活和休息是健康生活方式的先決條件。所以，即使在繁忙的城市生活和工作中，也要安排好自己的作息時間。運動訓(xùn)練不僅可以強身健體，還可以放松身心。不信，有運動習(xí)慣的人一般每天都很開心。