記住最重要的一點(diǎn)

BMI對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)員來說并不準(zhǔn)確。BMI不能算體脂，所以不能給肌肉發(fā)展留一些空間。

健美運(yùn)動(dòng)員、足球運(yùn)動(dòng)員、投擲運(yùn)動(dòng)員等。，以及任何進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，都應(yīng)該避免使用BMI作為計(jì)算體脂的方法。

成長中的兒童和久坐的老年人也應(yīng)該避免使用BMI來計(jì)算體脂。

除了身高體重量表，BMI還有嚴(yán)重的局限性。與下一種方法不同，這兩種方法都不能用來計(jì)算體脂。

周長測(cè)量

腰圍測(cè)量最大的好處就是你只需要一把尺子就可以計(jì)算出體脂含量。

不好的是腰圍測(cè)量不適合超重或體重不足的人。這種技術(shù)對(duì)于負(fù)重運(yùn)動(dòng)員來說也不靠譜。

如果不屬于這幾類中的一類，可以用這種方法，但其錯(cuò)誤率為4%。如果你的體脂以圍度來衡量是20%，它的實(shí)際范圍是16%-24%，那就麻煩了。

周長的測(cè)量聽起來很容易，但確實(shí)如此，但是你測(cè)量完之后，一定要把這些數(shù)字代入一些方程，用一些很難找到的表格來計(jì)算常數(shù)。

就是后面會(huì)變得更復(fù)雜，這個(gè)方法之前已經(jīng)推薦給大家了，但是只適用于沒有條件的人。如果有條件的人。可以了解下三種測(cè)量技術(shù)，會(huì)給你帶來更大的希望。

皮膚褶皺測(cè)量

到目前為止，一種真正可靠的計(jì)算體脂百分比的技術(shù)終于被開發(fā)出來了。像體脂秤一樣，體脂卡尺幾乎是你能用來計(jì)算體脂的最劃算的方法。當(dāng)然前提是你已經(jīng)購買了膠印機(jī)卡尺。

那么，使用折疊卡鉗有什么好處呢？

+與身高體重比尺和體重指數(shù)不同，它計(jì)算身體脂肪的百分比

+非常好用，最難的是找對(duì)地方擠。

+比較便宜，只要能用，基本上能用一輩子。

+允許您在家計(jì)算體脂并保護(hù)您的隱私

+便攜，可以在各種場(chǎng)景下測(cè)試，家庭，健身房。

+這是一種在短時(shí)間內(nèi)計(jì)算大量人群中脂肪百分比的快速方法。

然而，也有一些缺點(diǎn):

-為了獲得準(zhǔn)確的結(jié)果，需要有經(jīng)驗(yàn)的檢查員，而且確實(shí)很難找到準(zhǔn)確的位置。

-不同的人用不同的方程來計(jì)算皮膚褶皺產(chǎn)生的體脂百分比，所以選擇不同的方法會(huì)有很大的區(qū)別。

——很難考驗(yàn)自己。不可能問朋友或者家人。這就是皮褶測(cè)試變得不可靠的時(shí)候。

-真正便宜的卡尺不會(huì)長時(shí)間保持非常準(zhǔn)確。

不要讓這些缺點(diǎn)讓你失望。你可以做很多事情來控制皮褶測(cè)試的準(zhǔn)確性。

生物電阻抗分析-簡稱BIA

直到現(xiàn)在，BIA還是比較貴的。與皮膚褶皺測(cè)量的方式相比，這對(duì)于檢查人員來說要求不高。體脂秤已經(jīng)出現(xiàn)在市場(chǎng)上，BIA是它的幾秒鐘計(jì)算體脂的技術(shù)。

其優(yōu)點(diǎn)與折疊卡鉗基本相同。至于缺點(diǎn):

-體內(nèi)的水量，皮膚和溫度，以及最近的體育鍛煉都會(huì)對(duì)結(jié)果產(chǎn)生不良影響。

-和卡尺一樣，根據(jù)你的身體密度有不同的計(jì)算體脂的方程式，所以你受制于廠家寫的方程式，可能不是最適合你的。

希望你不要失望?？刂企w脂秤的可靠性可能比使用卡尺更容易。

水下稱重

如果你要找精度，靜水壓力或水下稱重被視為“金標(biāo)準(zhǔn)”。更準(zhǔn)確計(jì)算體脂的唯一方法。

流體靜力稱重也是計(jì)算體脂的一種高度可重復(fù)的方法。這意味著你的身體成分是唯一會(huì)影響結(jié)果的變量。但是，您體內(nèi)的液體量、不同的檢查者和皮膚溫度等因素可能會(huì)對(duì)測(cè)試結(jié)果產(chǎn)生不利影響。

最糟糕的是，計(jì)算體脂可能是一種昂貴而耗時(shí)的方法，更不用說很難找到了。但是當(dāng)?shù)氐拇髮W(xué)也許能找到。一些大型健身房也可能配備靜水壓稱重罐。

水下稱重如何精確計(jì)算體脂？它是基于阿基米德原理，檢查員首先計(jì)算你的身體密度，然后當(dāng)你進(jìn)入水箱時(shí)，你只需要測(cè)量測(cè)試過程中流出的水量。然后根據(jù)你的身體密度，用一個(gè)特定的方程來計(jì)算體脂。

最后，讓我們來討論一下

計(jì)算體脂最好的方法是什么？

如果你認(rèn)真監(jiān)測(cè)自己的健康和體脂，可以選擇前三種技術(shù):身高體重秤、BMI和腰圍測(cè)量。如果可以選擇水下稱重法，是計(jì)算體脂最準(zhǔn)確的方法。那么計(jì)算體脂的最好方法就是體脂秤或者一套測(cè)量皮褶的皮褶卡鉗。

你覺得什么方法最適合你？

請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論下面給我留言。

我們一起長大。