有些人整天都處于精神壓力狀態(tài)，那么如何緩解長(zhǎng)期的精神壓力呢？讓我們通過邊肖向你介紹它。

1.做好充分的心理準(zhǔn)備，為你面臨的事情做好心理準(zhǔn)備

了解其性質(zhì)、內(nèi)容和基本情況，充分估計(jì)和預(yù)見一切可能的情況和后果。只有你知道發(fā)生了什么，你才能平靜，平靜，舒服。

2.了解一下自己

正確分析自己屬于什么氣質(zhì)類型，是屬于血色型還是粘稠型，是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁型，從而正確判斷自己是否具備應(yīng)對(duì)所面臨事物的素質(zhì)和能力，從而增強(qiáng)自信。即使你沒有應(yīng)對(duì)的能力，也不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)，這是客觀原因造成的，讓你以一種輕松的心理狀態(tài)去面對(duì)事情。所謂知己知彼，才是真理。

3.保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)

精神要盡量放松。害怕面對(duì)事情的人，往往吃不下飯，睡不著覺，活不下去，對(duì)身心健康危害極大。防止這種現(xiàn)象發(fā)生，不要在思想上夸大事物與個(gè)人未來得失的關(guān)系；另外，保持良好的身體狀態(tài)，不要過度勞累。大腦過度勞累會(huì)導(dǎo)致頭暈耳鳴，興奮和抑制過程紊亂，神經(jīng)活動(dòng)功能下降，加重心理緊張。

4.保持情緒穩(wěn)定

當(dāng)人開始面對(duì)意想不到的事情和對(duì)自己很重要的事情時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)劇烈的生理變化，如心跳加快、呼吸急促、手抖、手心出汗等，這些都是過度焦慮和恐懼造成的。這種過度緊張使大腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮和抑制失去平衡，產(chǎn)生無法控制的心悸、不安和緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí)適度的緊張對(duì)人是有好處的。它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種功能，使思維更加生動(dòng)，產(chǎn)生強(qiáng)化作用。

所以，當(dāng)精神壓力過大時(shí)，首先要樹立信心，相信自己可以完全克服。然后深呼吸或者默默數(shù)數(shù)，轉(zhuǎn)移注意力，穩(wěn)定情緒。

5.堅(jiān)持做放松練習(xí)

每天兩到三次，每次五分鐘。方法是:坐在椅子上，頭和背保持在正確的位置，然后從上到下放松身體每個(gè)部位的肌肉，依次是脖子、背部、手臂、腿和腳。另一種方法是按摩腳:坐在墊子上，用拇指在腳底做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳，然后輕輕拍打腳和大腿的肌肉。

6.躺在床上，用折疊好的毛巾蒙住眼睛，然后全身放松

盡量不去想什么。十分鐘后，你會(huì)再次精神煥發(fā)。

7.聽輕松的音樂

如《藍(lán)色多瑙河》、《匈牙利舞》、《紫竹曲》等。