盆底康復(fù)的最佳時間是產(chǎn)后42天至半年內(nèi)。

如果不及時進行修復(fù)治療，陰道會處于危險的半開放狀態(tài)，增加生殖道感染率，引發(fā)多種婦科疾病。如果損傷嚴重，還可能引起盆腔器官脫垂，包括膀胱腫脹、尿道腫脹、陰道脫垂、子宮脫垂等危險后果。因此，重視盆底功能檢查和早期盆底康復(fù)是每位母親的明智選擇。

盆底康復(fù)的最佳時間是產(chǎn)后42天至半年內(nèi)

那么如何修復(fù)盆底肌肉呢？以下方法簡單，時間明確:斯特凡尼修復(fù)法。斯蒂芬妮的修復(fù)法是一種收緊盆底肌肉的運動訓(xùn)練方法。在這種修復(fù)方法中，剖腹產(chǎn)的孕婦應(yīng)該注意。只有在他們的傷口恢復(fù)和改善后，他們才能根據(jù)自己的實際情況進行適當(dāng)?shù)腻憻?。產(chǎn)后媽媽，如果沒有側(cè)切傷，可以在舒服的時候做一些簡單的運動訓(xùn)練。

盆底康復(fù)的最佳時間是產(chǎn)后42天至半年內(nèi)

斯蒂芬妮的盆底肌修復(fù)是一個慢性恢復(fù)過程，需要14周。

第一周和第二周有三組動作:緩慢收縮和放松盆底肌肉，一人一組，每組保持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組；快速回縮，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組；盡可能長時間收緊盆底肌肉，每天一次，每次10-30組。

3-6周:臀部向外翻；臀部盡量抬高；扭動胯部，使其盡可能向一側(cè)傾斜。以上三組動作每天練習(xí)一次，每次10-30次。

斯特凡尼修復(fù)了盆底肌肉

第7-10周:站起來慢慢收縮盆底肌肉；站起來，迅速縮回盆底肌肉；分開雙腿和肩寬，慢慢收縮盆底肌肉；雙腿分開，相當(dāng)于兩倍肩寬，盆底肌肉慢慢回縮；在收回盆底肌肉的同時完成站立和蹲下的動作。每天練習(xí)一次以上動作，每次5-10次。

第11-14周:提肛時小步跳；提肛時跨步跳躍；提肛時大步?jīng)_刺。以上三組動作每天練習(xí)一次，每次10次。接受過此動作訓(xùn)練并剖腹產(chǎn)的馬寶，可以根據(jù)自己的舒適情況進行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，達到盆底肌肉的修復(fù)效果。

盆底肌修復(fù)

溫馨提示:盆底肌相當(dāng)于陰道和尿道的龍頭，也是維持正常運作的平衡劑。作為女性，我們不能失去做母親的機會。盆底肌肉損傷是不可避免的，但產(chǎn)后修復(fù)是機會的關(guān)鍵。希望媽媽們在沉浸在寶寶的喜悅中的同時，也要多注意自己的產(chǎn)后修復(fù)，保持盆底肌肉的健康，相當(dāng)于維持我們的生活質(zhì)量。