健身后，第二天可以做一些拉伸運(yùn)動，消除肌肉疲勞。如果情況嚴(yán)重，建議第三天練習(xí)，給身體一個(gè)放松期，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。一般肌肉酸痛最多持續(xù)一周左右，身體適應(yīng)后就不疼了。
全身劇烈酸痛時(shí)，不建議繼續(xù)運(yùn)動。你可以通過補(bǔ)充一些營養(yǎng)來緩解身體的疼痛，或者涂一些藥膏來給身體一個(gè)充分的休息時(shí)間。如果不是特別嚴(yán)重，可以適當(dāng)鍛煉其他部位，盡量不要再鍛煉酸痛部位，因?yàn)榧∪馍L需要休息和恢復(fù)。
運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行5~10分鐘的拉伸，有助于提高運(yùn)動成績，減少肌肉損傷，緩解肌肉酸痛，健身后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到更好的健身效果，而不會出現(xiàn)腿部增厚的現(xiàn)象。
當(dāng)肌肉疼痛時(shí)，你必須保持足夠的睡眠，盡量不要熬夜。只要保持規(guī)律的休息時(shí)間和充足的營養(yǎng)，身體的酸痛很快就會消失。如果不緩解甚至不能正常行走，要及時(shí)去醫(yī)院治療。
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