今年，由于新型冠狀病毒的爆發(fā)，維生素類藥物也引起了很多人的關(guān)注，尤其是維生素C，這是人們在電視廣告中經(jīng)常聽到的一種維生素，也有很多科普文章宣傳維生素C的作用。

雖然大家都知道維生素C，但不一定都知道。甚至有人認為維生素C是健康的，每天都吃，對身體有幫助。那么維生素c可以經(jīng)常吃嗎？

維生素c可以經(jīng)常吃嗎？

維生素C的確是我們必需的營養(yǎng)素。它能維持細胞的生理功能，促進紅細胞的合成，抗氧化。而且人體自身無法合成維生素C，所以我們確實需要適當?shù)木S生素C補充。

但是并不是每天都要吃維生素C。因為我們吃蔬菜、水果等食物都會含有一定量的維生素C，而且有些食物富含維生素C，比如獼猴桃、橙子、鮮棗等等?？赡苡腥藭X得我是擔心蔬菜水果量太少，所以會額外補充維生素C，反正對身體沒有壞處。

事實上，在中國的營養(yǎng)膳食指南中，維生素C的推薦每日補充劑量為100 mg，推薦每日最大劑量和身體耐受量不超過1000 mg。兒童的上限更低:1-4歲兒童維生素C攝入量上限為每天400毫克，4-7歲兒童600毫克，7歲以上兒童1000毫克。

經(jīng)常我們的日常飲食可以滿足維生素C的需求，兩個獼猴桃和200ml鮮橙汁就有足夠的100 mg維生素C。通常不需要額外吃藥來補充。如果不擔心的話，可以適當服用，比如一周100 mg左右劑量的一兩片維生素C。而且長期過量補充會給身體帶來一定的傷害。

研究表明，大量補充維生素C會降低體內(nèi)白細胞的吞噬作用，導(dǎo)致免疫力下降。維生素C進入人體后，一般由肝臟代謝產(chǎn)生草酸。如果維生素C添加過多，體內(nèi)草酸可能超標，容易形成草酸鈣結(jié)石和腎結(jié)石。嚴重者可出現(xiàn)血尿和腎絞痛。還會增加胃酸，從而導(dǎo)致腸蠕動增加，導(dǎo)致腹絞痛和腹瀉。而且導(dǎo)致血栓形成，得不償失。

總結(jié)

任何藥物或食物都要“適度”，這是不夠的。再好的藥，吃多了也會變成“毒藥”，維生素也一樣。