一定要減少糖和熱量的攝入，無(wú)論是淀粉質(zhì)食物還是各種零食，改善飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜；要加強(qiáng)鍛煉，拉伸背部肌肉，按摩背部和頸部，緩解疲勞，減脂。
背部和頸部有肉是很正常的，因?yàn)檫@兩個(gè)部位是活動(dòng)最少的部位，脂肪很容易堆積在這兩個(gè)部位。如果你想減掉這里的脂肪，你需要做一個(gè)徹底的改變。
首先，我們必須糾正我們的飲食習(xí)慣。高熱量食物、高脂肪食物和含有過(guò)量添加劑的零食不能隨便吃。我們應(yīng)該多吃綠色蔬菜和水果，使飲食結(jié)構(gòu)合理健康。
然后就是需要多做運(yùn)動(dòng)，一定不能讓自己偷懶。如果你想保持健康，鍛煉一定是必不可少的。
慢跑、游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)。這些運(yùn)動(dòng)可以從整體上改變體型，久而久之背部和頸部就會(huì)瘦下來(lái)。
需要特殊訓(xùn)練。按摩頸部和背部，拉伸背部肌肉，多按摩頸部，不僅可以緩解疲勞，還可以快速變瘦。
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