桃臀可以深蹲大距離練習(xí)，左右側(cè)蹲，雙膝屈背，雙膝屈背，單腳屈臀。
在很多練習(xí)方法中，深蹲是最常見(jiàn)的練習(xí)臀部的方法。很多人都知道深蹲可以練臀部，刺激大腿肌肉。大多數(shù)人都是肩寬深蹲。其實(shí)最好的方法就是深蹲，距離要寬，也就是兩腿之間的距離大于肩寬，這樣才能有效刺激臀部的脂肪。
做深蹲大距離時(shí)，要注意挺胸收腹，收緊臀部肌肉。蹲的時(shí)候膝蓋要往外而不是往里。如果你進(jìn)去，你會(huì)傷到膝蓋。這個(gè)要特別注意。另外，膝蓋往下走的時(shí)候不要超過(guò)腳趾頭，不然也會(huì)傷膝蓋。每天10-20次，可以根據(jù)自己的能力增加運(yùn)動(dòng)量。
而蹲在左右兩側(cè)，膝蓋背彎，單腳屈膝也可以刺激臀部。每天可以配合深蹲，練習(xí)幾組動(dòng)作，保證大腿和臀部的肌肉群得到全方位的鍛煉，這樣身材就不會(huì)那么別扭了。另外，做動(dòng)作時(shí)要保證腹部閉合，保持呼吸，不要憋氣。
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