當(dāng)體重達(dá)到平臺(tái)期該怎么做才能減肥？今天主要介紹如何突破平臺(tái)期。

作為減肥常識(shí)，一定要知道一克脂肪產(chǎn)生9卡路里，脂肪中水分含量很少，一般12%，所以一公斤脂肪提供8000卡路里。小體重女性在減肥期間的基礎(chǔ)代謝率小于800大卡。

也就是說(shuō)，如果女孩完全不吃東西，10天就會(huì)燃燒掉1公斤脂肪。當(dāng)然，小女孩是需要吃飯的，所以每天的能量短缺一般是300大卡。如果這個(gè)能量缺口完全由脂肪供給，一個(gè)月9000大卡相當(dāng)于一公斤脂肪。也就是說(shuō)一個(gè)月瘦一公斤。

為什么有的人能瘦5斤？

是因?yàn)闇p肥的時(shí)候，不僅脂肪減少了，肌肉也減少了，肌肉的含水量高很多。一份蛋白質(zhì)三份水，蛋白質(zhì)只占肌肉重量的25%，每克蛋白質(zhì)提供4卡路里，所以一公斤肌肉只提供1000卡路里。按照每天300卡路里的差距，3、4天就可以減掉1公斤的肌肉。

因?yàn)榧∪夂椭疽黄鹛峁┠芰?，所以女生減肥很快。這個(gè)重量還有一個(gè)額外的水分減少，主要是因?yàn)榧?xì)胞液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度的降低。你以為，不吃東西，細(xì)胞里的東西就少了。所以，減肥前期大量的減肥是水，一小部分脂肪和蛋白質(zhì)消耗。

高原期開(kāi)始了。先是身體開(kāi)始加強(qiáng)對(duì)肌肉的保護(hù)，然后能量的缺乏主要靠脂肪。其次，細(xì)胞內(nèi)的水分不再大量流失。

第三，身體的代謝率持續(xù)下降。原來(lái)300大卡的能隙現(xiàn)在只有200大卡。每天200千卡，需要40天才能消耗掉8000千卡的熱量。這時(shí)，你看不到任何減肥效果。如果你想在20天內(nèi)增重一斤，喝點(diǎn)水會(huì)影響這種變化。最糟糕的是，有些人很容易吃得比以前多一點(diǎn)，所以幾乎沒(méi)有能量缺口。

那么如何突破平臺(tái)期呢？

由于肌肉在平臺(tái)期受到保護(hù)，水很難繼續(xù)從細(xì)胞中流出，脂肪主要是燃燒。那么我們必須接受一個(gè)事實(shí)，減脂是非常困難的，前期快速的減肥只是水。

振作起來(lái)，每天步行3小時(shí)，相當(dāng)于消耗70克脂肪，堅(jiān)持30天，消耗2公斤脂肪，這才是真正的減肥。不開(kāi)始吃，走路一定有效。如果體重相同，就不會(huì)有個(gè)體差異。只要堅(jiān)持走，每個(gè)月2斤都可以保證。

如果步行12小時(shí)，每個(gè)月可以瘦8斤，不含水分8斤。這將是你身體脂肪的一大部分。有一個(gè)英國(guó)女孩很瘦。其實(shí)每個(gè)月實(shí)際減掉2斤純脂肪已經(jīng)很快了，很快就會(huì)威脅到身體健康。

突破平臺(tái)期的途徑

打擊平臺(tái)期隱藏殺手，實(shí)現(xiàn)突破。

1.小心隱藏的熱量

果醬和大多數(shù)調(diào)料，如番茄醬、燒烤醬和沙拉醬，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量是不小心吃進(jìn)肚子里的。不要低估你一次吃的不多。積累的力量太可怕了。

遇到平臺(tái)期還能繼續(xù)減肥嗎？如何突破減肥平臺(tái)期，在平臺(tái)期繼續(xù)減肥

2.小心忽略熱量

避免邊看電視、看書或?qū)懽鬟叧詵|西，這樣通常會(huì)讓我們忽略自己肚子里吃了多少食物，然后就吃多了。減肥，最好一天只吃三餐，注意固定的進(jìn)食時(shí)間，記錄自己吃了多少“份”和“卡路里”。

3.減少食物的數(shù)量

如果少吃一片全麥面包或者一碗米飯，獎(jiǎng)勵(lì)就是秤上的指針縮小一個(gè)刻度。如果還沒(méi)有緩解，看你平時(shí)有沒(méi)有吃零食的習(xí)慣。如果是，你最好放棄！

4.不要接觸咖啡因和酒精

咖啡會(huì)增加胰島素分泌，導(dǎo)致體重增加，所以盡量不要碰含咖啡因的飲料。酒精可以說(shuō)是液體熱，熱量高，容易被人體吸收。喝啤酒肚還不如不喝。

5.多喝水

建議你每天喝2000 cc到3000cc的水，這樣才能保持每天1500cc到2000 cc的尿量。多喝水可以抑制食欲，讓體內(nèi)保持足夠的水分。