4.合閘:合閘是行程階段的延續(xù)，合閘過程也能產(chǎn)生更大的向前力和向上力。將手臂向內(nèi)并向上移動到頭部的前部和下部。這時，你的手臂和肘部幾乎同時移動。合手時不要降低劃水速度，要以更快的速度主動完成。合手時不要強調(diào)向內(nèi)捏肘的動作，這樣會削弱劃水力，避免劃水路線過大。關(guān)閉動作應(yīng)該有利于快速向前伸展動作，而不影響手臂和腿部動作的協(xié)調(diào)。雙手靠近頭部前下方時，雙手掌心由后向內(nèi)向上翻，大臂不宜超過肩部延長線為宜。在整個閉合動作中，手部動作要主動、快速、平穩(wěn)地完成。結(jié)束閉合時，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。

5.伸臂:從動作上可以看出，伸臂是通過伸直肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)來完成的。手掌從上往下逐漸轉(zhuǎn)動，同時向前延伸?？焖偕毂凼乾F(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點之一，與腿的動作緊密配合，所以在伸臂的同時，肩部要向前。很多運動員也幾乎同時把頭向前壓，但必須注意，前臂伸展不能有停頓?？傊?。整個手臂運動的運動路線無論是俯視還是仰視都是橢圓形的。側(cè)視由淺入深，再由下而上向前延伸，是一個連貫、有力、快速的完整過程。

學習蛙泳要領(lǐng)有兩個關(guān)鍵:

1.踢腿動作，踢腿不到位就很難前進，腳背一定要勾住，腳不能伸直，否則推不動水就不能自然前進。

2.手和腿的配合也很重要。踢腿時，雙手從胸部向前方伸直。那時候，不要用手劃水。當你用手劃回來的時候，頭會在水面上吸氣，腿會收起來，以此類推！蛙泳配合技術(shù)臂下滑(抓水)，同時開始逐漸抬頭，此時雙腿保持自然放松、挺直的姿勢。當你用胳膊劃水時，你抬起頭，直到眼睛露出水面，但你的腿仍然不動。只有當你合上手的時候，你才開始收腿，臀部微微前傾。這時，你把頭舉到嘴邊，快速有力地吸氣。伸展手臂的同時低頭，用鼻子或口鼻呼氣，手臂接近一半時蹬水捏水。之后讓身體伸展滑行一定距離，踏板速度降低時進行第二個循環(huán)。

4.合閘:合閘是行程階段的延續(xù)，合閘過程也能產(chǎn)生更大的向前力和向上力。將手臂向內(nèi)并向上移動到頭部的前部和下部。這時，你的手臂和肘部幾乎同時移動。合手時不要降低劃水速度，要以更快的速度主動完成。合手時不要強調(diào)向內(nèi)捏肘的動作，這樣會削弱劃水力，避免劃水路線過大。關(guān)閉動作應(yīng)該有利于快速向前伸展動作，而不影響手臂和腿部動作的協(xié)調(diào)。雙手靠近頭部前下方時，雙手掌心由后向內(nèi)向上翻，大臂不宜超過肩部延長線為宜。在整個閉合動作中，手部動作要主動、快速、平穩(wěn)地完成。結(jié)束閉合時，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。

5.伸臂:從動作上可以看出，伸臂是通過伸直肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)來完成的。手掌從上往下逐漸轉(zhuǎn)動，同時向前延伸?？焖偕毂凼乾F(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點之一，與腿的動作緊密配合，所以在伸臂的同時，肩部要向前。很多運動員也幾乎同時把頭向前壓，但必須注意，前臂伸展不能有停頓?？傊?。整個手臂運動的運動路線無論是俯視還是仰視都是橢圓形的。側(cè)視由淺入深，再由下而上向前延伸，是一個連貫、有力、快速的完整過程。

學習蛙泳要領(lǐng)有兩個關(guān)鍵:

1.踢腿動作，踢腿不到位就很難前進，腳背一定要勾住，腳不能伸直，否則推不動水就不能自然前進。

2.手和腿的配合也很重要。踢腿時，雙手從胸部向前方伸直。那時候，不要用手劃水。當你用手劃回來的時候，頭會在水面上吸氣，腿會收起來，以此類推！蛙泳配合技術(shù)臂下滑(抓水)，同時開始逐漸抬頭，此時雙腿保持自然放松、挺直的姿勢。當你用胳膊劃水時，你抬起頭，直到眼睛露出水面，但你的腿仍然不動。只有當你合上手的時候，你才開始收腿，臀部微微前傾。這時，你把頭舉到嘴邊，快速有力地吸氣。伸展手臂的同時低頭，用鼻子或口鼻呼氣，手臂接近一半時蹬水捏水。之后讓身體伸展滑行一定距離，踏板速度降低時進行第二個循環(huán)。