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徒手力量訓(xùn)練包括俯臥撐、深蹲、胯橋等。這些力量練習(xí)，減肥健身的人可以在家做。他們不用工具就能達(dá)到培訓(xùn)的目的，不僅方便，而且隨時隨地都可以。

俯臥撐:

俯臥撐主要鍛煉身體上部，能有效刺激胸部、肩部、肱二頭肌和肱三頭肌，讓大家的雞看起來更好吃。

蹲著:

蹲被稱為力量訓(xùn)練之王。只要鍛煉下肢力量，就能提高腿部力量，鍛煉臀部肌肉，讓臀部更豐滿，更優(yōu)美。

Hip bridge:

臀橋是可以在床上做的動作，可以直接刺激臀大肌，幫助激活臀部伸肌。相對于深蹲和俯臥撐，這個動作更簡單，更容易執(zhí)行，有助于經(jīng)常長時間坐著的上班族激活背部深層穩(wěn)定的肌肉。

力量練習(xí)不僅可以幫助人們增肌減脂，還可以預(yù)防心血管疾病。

眾所周知，力量練習(xí)可以增加肌肉，只有通過大強(qiáng)度的力量刺激，我們的肌肉才能得到進(jìn)一步的改善。力量練習(xí)不僅可以幫助我們改善肌肉，還可以幫助我們提高身體的代謝率，這對減肥具有重要意義。

力量訓(xùn)練有助于降低血壓，降低心血管疾病的風(fēng)險，提高血脂的整體健康指標(biāo)，甚至改善情緒。輕度抑郁癥患者可以通過力量練習(xí)改善情緒。