有過減肥經(jīng)歷的人都知道，整個身體最難的部分是腰部脂肪。
大部分人認為光是仰臥起坐就能刷低脂，但即使多做也會失敗。仰臥起坐屬于無氧運動，只能鍛煉肌肉，不能減脂。
身體局部不能減脂，但全身性。當(dāng)我們減肥的時候，你會發(fā)現(xiàn)減肥最快的地方是四肢，而腹部瘦的最慢或者保持不變。
想瘦肚子，除了平時的有氧運動，還需要這三招。
第一招:從飲食開始
保持規(guī)律飲食可以有效延長饑餓感。吃的少了，食欲自然會降低，熱量攝入也會減少。減肥只是時間問題。拒絕油炸、辛辣等高熱量食物，盡量選擇低鹽低油，晚上9點以后不要吃。如果你受不了餓，你可以選擇一些低熱量的食物，比如堅果和牛奶。
第二個措施:飯后站立
可能很多人吃完飯會找個地方休息或者睡覺。其實這是不對的，不利于減脂，而且會大大增加脂肪的堆積，以至于脂肪不能燃燒最好。吃完飯應(yīng)該站20分鐘或者出去走走，但是對消化有幫助，就是不要馬上坐下。
第三個措施:腹肌訓(xùn)練
想要減掉腹部脂肪，腹部訓(xùn)練是必不可少的，每天都要花時間完成。以下是訓(xùn)練腹部的方法。
行動一:
行動2:
行動3:
行動4:
行動五:
行動6:
每次腹部虐待在3-4組中進行10-15次，組間休息30秒。
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