做站立卷腹時(shí)的要點(diǎn)是:1。腰部始終貼地，臀部微抬；2.放松頭部，雙手放在耳朵兩側(cè)。
站立和滾腹的具體步驟如下:
1.仰臥，雙腳靠近臀部，踩在地上，然后雙手放在耳朵兩側(cè)；2、腹部收縮力大，保持背部緊貼坐墊，只有上半身用力。
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是很多人會(huì)因?yàn)閼T性做仰臥起坐，這是不對(duì)的，或者是頭的高度太高，幾組下來(lái)之后會(huì)頭暈。
站在腹部是針對(duì)腹部的訓(xùn)練。做一個(gè)團(tuán)時(shí)間短，不受地點(diǎn)限制。對(duì)消除腹部脂肪有很好的效果。
也許經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，不僅腹部的脂肪消失了，大家羨慕的馬甲線也消失了，因?yàn)闈L腹一直是腹肌和馬甲線的黃金動(dòng)作。
而且，練好腹肌最好的方法就是加強(qiáng)鍛煉，重點(diǎn)是堅(jiān)持。千萬(wàn)不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。最好每天有規(guī)律的訓(xùn)練。
雖然訓(xùn)練好，但訓(xùn)練一定要適度。適度的訓(xùn)練對(duì)身體非常好。
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