“你多吃點(diǎn)，這樣就只有我要你了?！?/p>
小夏熱過去了，大夏熱來了~今年夏天最熱的天氣接連襲來~大街小巷都是涼涼的人，但是胖妹要傷心了，胳膊腿粗，桶腰，這就是要被破壞的節(jié)奏！你和大多數(shù)人一樣有這些吃飯習(xí)慣嗎？
你晚餐有多少壞的飲食習(xí)慣？
1.經(jīng)常吃肉
英國營養(yǎng)科學(xué)顧問委員會指出，夜間過量攝入紅肉和加工肉制品，如熱狗、漢堡包和香腸，會增加腸癌的風(fēng)險。
紅肉炸或烤時會產(chǎn)生等環(huán)胺類化合物，也可能導(dǎo)致腸癌。而且紅肉纖維含量低，容易引起便秘，從而影響膽汁和膽酸的中和，刺激大腸上皮細(xì)胞。
.2.剩菜舍不得扔掉
統(tǒng)計顯示，很多胰腺炎，尤其是急性胰腺炎，都與不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)，比如暴飲暴食，吃不良食物。
特別是吃了變質(zhì)的魚和蛋白質(zhì)含量高的肉后，還可能導(dǎo)致細(xì)菌感染，進(jìn)一步誘發(fā)胰腺疾病。
3.喜歡吃豆制品
晚上吃一些消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、白菜、綠花椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、添加木糖醇的飲料和甜點(diǎn)等。，會使人感到腹脹并妨礙正常睡眠。
4.喜歡重辣的味道
過于辛辣的飲食容易引起胃腸燒灼感，導(dǎo)致胃食管反流、便秘、大便干燥等問題。此外，晚上吃得太咸、太辣，比如吃了很多辣椒、大蒜、生蔥等辛辣食物，也會引起一些人的胃灼熱、消化不良，從而干擾睡眠。
5.不吃米飯的飲食
美國營養(yǎng)學(xué)家的研究表明，少吃主食會增加壞膽固醇，增加心臟病的風(fēng)險。以水果為主食的行為容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均衡。
6.喜歡喝湯
排骨湯、豬蹄湯等肉湯脂肪含量高，尤其是對心血管系統(tǒng)有害的飽和脂肪，不宜經(jīng)常飲用。高血壓患者不適合喝太咸的湯；痛風(fēng)患者不宜喝海鮮湯等動物性食物湯，因?yàn)猷堰屎扛摺?/p>
腸胃不好，食欲不振的人，通常脂肪消化能力較弱。如果你想喝肉湯，你應(yīng)該首先清除湯里的大部分浮油。
7.我非常喜歡甜食
太甜太油膩的東西容易給腸胃消化帶來負(fù)擔(dān)。甜點(diǎn)中的糖在休息時很難分解，然后會轉(zhuǎn)化為脂肪，容易引起肥胖。長此以往，還可能引發(fā)心血管疾病。
8.生冷食物和粘性食物
冷，一般指尚未煮熟的冷食，如梨、哈密瓜、生番茄等涼果，或涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼菜；而粘性，指的是湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及水分少的干硬食物。
這些食物進(jìn)入胃后，會直接影響胃的工作，使原本可以很溫和地進(jìn)行的消化活動變得極度興奮，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病。
9.經(jīng)常見面應(yīng)酬喝酒
睡前飲酒會導(dǎo)致酒中多種有害物質(zhì)在體內(nèi)積聚，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，明顯加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征。
所以盡量保證睡前4~6小時內(nèi)不喝酒，晚上少娛樂。如果睡前非要喝酒，最好喝點(diǎn)綠茶解酒，或者喝點(diǎn)溫牛奶保護(hù)胃粘膜。
如何吃一頓健康正確的晚餐？
首先，建議在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間吃飯，盡量保持規(guī)律。即使上班族不能保證每天按時吃飯，加班時最好吃餅干和零食，避免晚餐吃太多。
其次，晚餐前，回想一下早餐和午餐吃了什么，晚上補(bǔ)補(bǔ)今天缺少的營養(yǎng)。比如前兩餐沒吃粗糧，晚上就來一碗粗糧粥。
第三，吃飯不要三心二意。聊天，看電視，玩手機(jī)等。會分散進(jìn)食的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，并增加胃的負(fù)擔(dān)。
最后，晚餐要保證食物的多樣性，注意營養(yǎng)。多吃蔬菜和粗糧，這樣可以消耗更多的膳食纖維，增加胃腸動力，幫助消化。
另外，經(jīng)常需要在外面社交的人一定要守口如瓶，把握好自己的胃口，盡量安排好中午的應(yīng)酬和聚餐。
不吃飯的危害
1.胃酸分泌過多
從口中，咀嚼食物時，會釋放出大量的唾液；食道也會釋放一些粘液，有助于食物順利進(jìn)入胃內(nèi)；胃開始加速蠕動，產(chǎn)生消化酶；接下來，十二指腸刺激膽囊釋放膽汁，這有助于分解食物中的脂肪。
如果不吃晚飯，胃酸會照常分泌，但因?yàn)闆]有食物提供分解，胃酸會損傷胃粘膜。久而久之，容易引起胃粘膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，不利于養(yǎng)胃。
2.降低人體抵抗力
不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營養(yǎng)供應(yīng)不足，身體的抵抗力也會下降。
尤其是中老年人，營養(yǎng)不易吸收，一定要吃晚飯。人們不應(yīng)該把注意力放在“是否吃晚飯”上，而應(yīng)該放在“吃什么”上。
晚餐吃得太多的危害
1.肥胖
到了晚上，身體的新陳代謝變慢，運(yùn)動量減少，很容易導(dǎo)致脂肪堆積，肥胖。
肥胖帶來的危害不僅僅是體形不協(xié)調(diào)，生活不便，更重要的是，肥胖會誘發(fā)多種疾病。
2.冠心病
很多人晚飯吃多了，脂肪多，膽固醇高。以前容易引起動脈硬化，最終形成冠心病。
3.糖尿病
如果你晚餐吃得太多或太油膩，你的胰島需要不停地分泌胰島素。長期后果是:胰島不敏感，不能正常調(diào)節(jié)血糖，然后糖尿病。
?
