做深蹲的時候要注意兩點:模式和力線。只有掌握了這兩點，才能真正學(xué)會深蹲。
首先要知道髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在哪里。一般來說，膝關(guān)節(jié)從髖關(guān)節(jié)開始，但實際上髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)幾乎同時開始。
蹲是訓(xùn)練之王，但是要做好需要一定的功夫，可以幫助我們加強下肢的肌肉力量。
前期蹲的時候要先有屈髖感，也就是說先有屈髖感。
另外，下蹲和起身時，膝蓋和腳趾一定要對齊，即膝蓋和腳趾在一個方向，一般腳中間向外30度，腳60度。
正常情況下，大腿下蹲后疼痛是正常的，因為肌肉經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練會損傷和撕裂一些肌纖維、肌腱和韌帶。
通常，疼痛不會在短時間內(nèi)消失。建議適度運動，做一些簡單的拉伸，或者熱敷，可以有效緩解疼痛。
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