最近，很多人問(wèn)了這兩個(gè)問(wèn)題:

“九、我的肉比較軟，怎么減肥？”

“九，我的肉很硬，但是我的體脂也高。降低難度大嗎？”

呃，胖不軟？

不一定。

很多人拿起身上的軟肉就覺(jué)得自己胖了，也許可以填一下這張圖:

至于如何減脂，新手的減肥思路可以從它的功能入手:

脂肪一般有五種功能:

1.提供能量。1克脂肪可以提供9千卡的能量，是身體非常重要的能量來(lái)源。

2.促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。

3.保持體溫，保護(hù)器官。企鵝很胖，有助于御寒。

4.增加飽腹感。脂肪在胃里停留的時(shí)間更長(zhǎng)，所以不那么容易餓。所以，沒(méi)有脂肪就不能完全減肥，不然很快就會(huì)餓。

5.改善食物風(fēng)味。

從其作用來(lái)說(shuō)，2，3，4，5不能減脂，但1的運(yùn)算空更大。

如果你想減少身體的脂肪，你可以考慮用脂肪來(lái)提供能量，然后消耗掉。

然而，這里有一個(gè)問(wèn)題。脂肪往往是身體的儲(chǔ)備能量。就算用了也不會(huì)用太多。怎樣才能使用更多的脂肪？

如何消耗更多的脂肪？

這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)像電影《西虹市首富》中主人公的任務(wù)。要盡快花10億。

但是真的當(dāng)你有10億的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)外面的東西都那么便宜！

脂肪也是一樣，因?yàn)?克脂肪相當(dāng)于9千卡。即使每天跑步1小時(shí)，最多也只能消耗幾十克脂肪，這仍然是最理想的情況。

萬(wàn)一你花錢(qián)投資賺錢(qián)(多吃點(diǎn))，也許10億會(huì)越來(lái)越多…

想多花錢(qián)，不僅要花錢(qián)，還要學(xué)會(huì)賠錢(qián)。

對(duì)于脂肪來(lái)說(shuō)，它是:

吃飯就像賺錢(qián)。如果你想賠錢(qián)，你應(yīng)該減少投資(少吃)或者選擇不好的項(xiàng)目(選擇熱量低的食物)。

運(yùn)動(dòng)就像花錢(qián)。如果你想花錢(qián)更快，你應(yīng)該從買(mǎi)買(mǎi)多買(mǎi)。

然而，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于食物攝入。畢竟是“便宜”。一個(gè)蘇打餅干有29大卡，吃10片完全抵消了半個(gè)小時(shí)的跑步。

所以，飲食往往比運(yùn)動(dòng)更重要，這也是減肥界常說(shuō)的:“練三分吃七分”。這也是最簡(jiǎn)單粗暴的減肥方式。

但這種想法并不完全正確，還要考慮代謝補(bǔ)償、營(yíng)養(yǎng)平衡、激素、基因、疾病、腸道菌群等因素。

綜上所述，第九次會(huì)議建議大家這樣減:

【1】

熱間隙控制在300到500千卡之間

碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪=5:3:2

有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)可以直接用官方號(hào)的卡路里小程序來(lái)計(jì)算。如果你對(duì)卡路里沒(méi)有概念，可以參考營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生的飲食原則:

【2】

每周堅(jiān)持鍛煉3~5次

有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)少的話(huà)，一周可以鍛煉3天，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話(huà)，一周可以鍛煉4-5天。

每次大約需要40分鐘，跑步、健美操、游泳、HIIT、鐵等。，沒(méi)有好壞之分，哪個(gè)對(duì)你最好，最持久，效果最好~

【3】

不要一直減肥

維護(hù)也很重要

比起知道怎么走很遠(yuǎn)的路，不知道終點(diǎn)在哪里是可怕的。特別是減脂，是對(duì)身心的一個(gè)極大考驗(yàn)。

所以當(dāng)減脂期達(dá)到16周的時(shí)候，就應(yīng)該有12周的維持期讓身體得到休息。這樣做不僅能恢復(fù)基礎(chǔ)代謝水平，還能讓你的心理得到休息。

好好休息后再上路，你會(huì)走的更遠(yuǎn)。

-結(jié)束-

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