健身之初，最好找專業(yè)的私人教練做一個(gè)專門(mén)的健身計(jì)劃，選擇一個(gè)離你近、裝備好的健身房，根據(jù)你的靜息心率、血壓、體脂率、基礎(chǔ)代謝、BMI等來(lái)測(cè)試你身體的基本數(shù)值。，并制定準(zhǔn)確的健身計(jì)劃。
一般來(lái)說(shuō)，最好明確周期性的健身目標(biāo)，細(xì)化到一周幾次，做多少動(dòng)作，訓(xùn)練哪些部位。
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，建議每周做三次健美操，每次1小時(shí)30分鐘，然后每周做四次，共五次。在前面練習(xí)的基礎(chǔ)上，增加45分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)和四組腹部。
健身期間飲食健康也很重要。健身期間最好少吃多餐。一日三餐可分為早餐、早午餐、午餐、午餐、晚餐、宵夜五至六餐，使熱量攝入均衡，能及時(shí)消耗。
早餐建議吃高碳水+中蛋白+適量不飽和脂肪酸，如燕麥片、全麥面包、煮雞蛋、無(wú)鹽堅(jiān)果等。
午餐吃適量的碳水化合物+高蛋白+適量的脂肪，如大米、牛肉、蔬菜等雜糧。訓(xùn)練前的主要食物是水果+酸奶。
晚餐通常是少量碳水化合物+高蛋白+適量脂肪?？梢猿越饦岕~(yú)三明治，牛油果，烤雞胸肉，鵪鶉蛋，蝦沙拉。
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