瑜伽仰臥時(shí)，要領(lǐng)是全身放松，雙腿并攏伸直，雙臂伸直放在身體一側(cè)，手掌貼地。吸氣時(shí)雙手下推，收縮腹肌，抬高雙腿與地面形成90度角，然后調(diào)整呼吸。
呼氣時(shí)，雙腳伸出頭頂和腳趾接觸地面，自然地離開(kāi)下背部和臀部。調(diào)整呼吸5-10次。
吸氣，雙手貼地，恢復(fù)雙腿，與地面成90度角。呼氣，慢慢落地雙腿，仰臥，放松身體，整個(gè)動(dòng)作完成后始終看鼻尖。
犁地瑜伽可以消除精神疲勞和緊張，使身心進(jìn)入和諧健康的狀態(tài)，但練習(xí)時(shí)要注意伸直雙手和手臂。
犁地瑜伽還能促進(jìn)身體和大腦的和諧運(yùn)作，刺激腹部器官和甲狀腺，滋養(yǎng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解失眠和脫發(fā)。
練瑜伽最好有專業(yè)指導(dǎo)。痢疾、拉肚子的病人和例假期間的病人不能練這種體式，要根據(jù)自己的身體情況來(lái)練。
練習(xí)瑜伽時(shí)，要注意調(diào)整自己的呼吸方法，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作過(guò)渡到困難的動(dòng)作。
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