中國(guó)傳統(tǒng)太極拳的基本功是肩臂功、腿功和腰功。
肩臂工作:首先肩膀要放松柔軟。然后上肢用手臂和手操作時(shí)，不能盲目移動(dòng)，要靠腰部帶動(dòng)，盡量自然伸展。上肢軟沉，就是練下沉功夫，沉入天空，聳肩舉肘，手臂和手僵硬，使空氣向上飄，造成心中緊張，與“上虛下實(shí)”的基調(diào)對(duì)立。不可能沉到上半身。這個(gè)機(jī)制很好理解。
腰功:全身放松時(shí)，以脊柱為軸，慢慢扭動(dòng)全身的腿、腳、手臂?？梢詮澭?，轉(zhuǎn)腰，扭腰。扭腰的時(shí)候腳基本不動(dòng)。轉(zhuǎn)腰的時(shí)候需要盡可能的動(dòng)，腳不能動(dòng)。
腿功:可以用坐腿，即“單腿屈膝負(fù)重練習(xí)”，練好底盤(pán)，也可以通過(guò)壓腿來(lái)加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練。壓腿時(shí)一定要挺胸，背部挺直，臀部折疊，雙腿伸直，膝蓋伸直，逐漸增加壓腿高度。
當(dāng)你第一次練習(xí)一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)的時(shí)候，一定要堅(jiān)持，練習(xí)的時(shí)候一定不能憋氣。你必須保持呼吸順暢，慢慢增加練習(xí)量，不要操之過(guò)急。有條件的話最好找老師專業(yè)指導(dǎo)。
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