推薦10秒內(nèi)快速入睡的方法:
1、4-7-8呼吸法
用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后呼氣8秒。做3個(gè)周期就能感覺到困意。剛開始可能不會(huì)覺得困,但只要堅(jiān)持每天做兩次,堅(jiān)持6-8周,就能很快入睡。
2.沉思
當(dāng)你失眠的時(shí)候,你可以把自己空想象成一幅美麗的畫面,可以是任何你覺得舒服放松的地方,比如草原,海邊。當(dāng)你放松下來(lái)慢慢享受的時(shí)候,很快就會(huì)睡著。
3.運(yùn)動(dòng)
晚飯后,消化后,做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),跑步,俯臥撐等。畢竟人累了更容易睡著。
注意:
現(xiàn)代人生活壓力大,容易失眠。通常建議少喝含咖啡因的食物或飲料;晚上不要吃太多;夜鶯要盡量淘汰;提前洗澡,不是臨睡前。
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