便秘的特點(diǎn)是大便次數(shù)減少或大便過干，使人長期遭受尷尬和痛苦。便秘吃什么好？面對大家的困惑和苦惱，今天，營養(yǎng)師在這里為大家做一個統(tǒng)一的介紹！
1.營養(yǎng)學(xué)家西梅汁的研究表明，西梅中豐富的纖維素、果膠和一些獨(dú)特的微量元素使飲用天然西梅汁能有效促進(jìn)腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。
2.喝醋可以促進(jìn)排便，但直接喝會傷胃和十二指腸，稀釋后再喝。米醋30毫升(約兩湯匙)，蜂蜜兩湯匙，水?dāng)嚢?-5次，每餐后飲用。嚴(yán)重便秘的患者可以加大劑量。
3.蓮藕用醋腌制，蓮藕焯水，根據(jù)個人口味加入適量的糖、鹽、醋、香油，拌勻。將混合好的蓮藕存放在密封的瓶子里，每天吃的時候拿出一部分作為配菜。蓮藕能清除腸道污垢，防止便秘，刺激腸壁，防止便秘。
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，多吃水果和粗纖維蔬菜對緩解便秘有很好的效果。另外，教授建議每天注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，多按摩胃部，也有利于腸胃蠕動。但是營養(yǎng)學(xué)家提醒，便秘的原因有很多，所以很可能無法依靠這些食物來緩解便秘。一旦患者長期便秘，最好及時就醫(yī)，必要時進(jìn)行相關(guān)檢查，以便醫(yī)生識別病因，對癥治療。
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圖片來自網(wǎng)絡(luò)圖片來自網(wǎng)絡(luò)研究表明，腸道菌群及其代謝產(chǎn)物呈現(xiàn)晝夜節(jié)律，主要對攝食/禁食周期做出反應(yīng)。腸道微生物代謝產(chǎn)物影響宿主中樞和肝臟的生物鐘基因表達(dá)和睡眠時間，通過晝夜節(jié)律轉(zhuǎn)錄因子調(diào)節(jié)機(jī)體組成。與睡眠剝奪相關(guān)的代謝紊亂實(shí)際上可能是由特定腸道細(xì)菌的過度生長介導(dǎo)的。 
論文截圖紙質(zhì)截圖
活性氧(ROS)分子在缺乏睡眠的果蠅的腸道中積累，從左到右為1天、7天和10天不睡覺的果蠅活性氧(ROS)分子在缺乏睡眠的果蠅腸道中積累。從左到右，果蠅1天、7天、10天不睡覺
