哪些食物可以幫助睡眠？

1.桂圓養(yǎng)血安神

相信很多人對桂圓并不陌生。桂圓有很高的滋補作用，既能養(yǎng)血，又能助眠。睡前吃點桂圓肉可以養(yǎng)血安神。而且很多人還是健忘的，桂圓也可以緩解健忘癥狀。

2.牛奶促進情緒穩(wěn)定

對于經(jīng)常失眠的人來說，他們的情緒總是處于興奮的狀態(tài)。因此，我們可以在睡覺前喝一些牛奶。牛奶含有大量色氨酸，可以作用于我們的神經(jīng)，穩(wěn)定我們的情緒。同時，它可以隨著體內(nèi)血清素促進我們體內(nèi)褪黑激素的形成，幫助失眠的朋友靜下心來幫助睡眠。

3.蓮子可以緩解失眠

蓮子能養(yǎng)心安神。如果長期失眠的朋友可以堅持睡前吃點蓮子或泡水，可以有效地養(yǎng)心安神，還可以提高我們的睡眠質(zhì)量。

4.黃花菜緩解情緒

黃花菜還有一個民間名稱叫安神黃花菜，說明黃花菜有很好的穩(wěn)定神經(jīng)和改善睡眠的作用。長期失眠的朋友可以使用黃花菜作為配料，長期食用可以有效補充人體所需的營養(yǎng)，同時可以有效緩解我們的情緒，改善長期失眠的癥狀。

5、白子仁養(yǎng)心安神潤腸

睡覺前，使用一些柏子仁不僅可以幫助我們的腸道通暢，防止大量出汗，還能有效調(diào)節(jié)失眠者的情緒，緩解失眠。因此，每天睡前吃一些食物可以有效地幫助我們平靜下來。

另外，睡前運動可以放松心情，提高睡眠質(zhì)量。但不要運動過多，容易導(dǎo)致情緒高漲，加重失眠。瑜伽是睡前適合的運動，可以放松身心，緩解一天工作帶來的緊張。