首先，我們來看看什么是“心理素質(zhì)”

全國(guó)十大心理健康教育專家肖教授認(rèn)為，心理素質(zhì)是在教育和環(huán)境影響下，通過學(xué)科實(shí)踐訓(xùn)練形成的人格素質(zhì)和心理能力的綜合體現(xiàn)。其中，心理能力包括認(rèn)知能力、心理適應(yīng)能力和內(nèi)在動(dòng)力。心理素質(zhì)對(duì)內(nèi)制約主體的心理健康，對(duì)外與其他素質(zhì)一起影響主體的行為。

接下來看運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練套路

1.賽前心理能力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在參加世界錦標(biāo)賽、奧運(yùn)會(huì)等重大賽事之前，必須調(diào)整好自己的精神狀態(tài)。比賽不僅是對(duì)平時(shí)練習(xí)成績(jī)的考驗(yàn)，也是努力拼搏、超越自我的最佳平臺(tái)(這句話是為各類運(yùn)動(dòng)員和考生嘗試的)。保持適當(dāng)?shù)木o張，力爭(zhēng)最好，是所有運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)。

賽前心理能力訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)員掌握自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，在短時(shí)間內(nèi)形成賽前最佳競(jìng)技狀態(tài)的訓(xùn)練過程。

具體步驟:

一是明確比賽任務(wù)，激發(fā)比賽動(dòng)機(jī)，確立獲勝心理取向，形成達(dá)成目標(biāo)的信心；

二是掌握心理狀態(tài)的調(diào)控，消除緊張和心理障礙，形成最佳競(jìng)技狀態(tài)；

第三，學(xué)會(huì)在復(fù)雜多變的情況下保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，順利完成艱巨的比賽任務(wù)。

2比賽中的心理能力訓(xùn)練

在比賽過程中，如何不被觀眾和對(duì)手打擾，如何不為自己犯下的錯(cuò)誤擔(dān)心，如何繼續(xù)全力以赴為自己和國(guó)家爭(zhēng)光，都是運(yùn)動(dòng)員需要用良好的心理素質(zhì)去克服的難題。

每次比賽前、一次比賽中或兩次比賽之間。比賽中心理訓(xùn)練的內(nèi)容和方法主要包括呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練、直接心理訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練和放松訓(xùn)練。

這里有兩種訓(xùn)練方法:

1、直接心理訓(xùn)練

直接心理訓(xùn)練是指在完成運(yùn)動(dòng)行為時(shí)直接進(jìn)行的心理訓(xùn)練，包括考試、定向、集中和評(píng)價(jià)四個(gè)環(huán)節(jié)。

檢查和定向要求運(yùn)動(dòng)員全面觀察，并采取具體的實(shí)際行動(dòng)，如觀察比賽器材和場(chǎng)地，標(biāo)定跳高、跳遠(yuǎn)的助跑距離等。專注是排除一切雜念和外界刺激，完全專注于后續(xù)復(fù)賽；評(píng)價(jià)是為了下次比賽做必要的修正和補(bǔ)充，主要是通過正念訓(xùn)練來進(jìn)行。

2.思維訓(xùn)練

正念訓(xùn)練是以對(duì)動(dòng)作的有意識(shí)控制為基礎(chǔ)，反復(fù)進(jìn)行思維表征，同時(shí)引起神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)相應(yīng)變化，從而幫助完成動(dòng)作的訓(xùn)練過程。動(dòng)腦訓(xùn)練的具體做法是運(yùn)動(dòng)員集中注意力，用大腦想象自己在安靜放松的情況下進(jìn)行某項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

比如籃球運(yùn)動(dòng)員想象自己在做投籃練習(xí)，或者想象完成某個(gè)動(dòng)作的最佳方式；再比如乒乓球運(yùn)動(dòng)員想象發(fā)球后如何盡快進(jìn)攻得分。

3賽后心理能力訓(xùn)練

最重要的心理調(diào)節(jié)環(huán)節(jié)之一。

傅在接受采訪時(shí)表示，他“用上了野性的力量”，是他出色成績(jī)和刻苦訓(xùn)練的驕傲展示；

孫楊被對(duì)手挑釁誹謗后的冷靜漠視，負(fù)責(zé)他接下來的比賽任務(wù)；

張怡寧獲得獎(jiǎng)牌并擊敗對(duì)手福原愛后安慰和哭泣的“瓷娃娃”是對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的關(guān)懷和競(jìng)爭(zhēng)精神的體現(xiàn)。

賽后良好的心理素質(zhì)足以成就優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的一生，也是應(yīng)對(duì)質(zhì)疑和卑劣戰(zhàn)術(shù)的最佳狀態(tài)。

比賽結(jié)束后，對(duì)成功人士的心理調(diào)整采取積極、正面的情緒體驗(yàn)，杜絕自滿、松懈的情緒體驗(yàn)；對(duì)于失敗者的心理調(diào)節(jié)，要在比賽中尋找積極的心理體驗(yàn)，激發(fā)再次獲勝的強(qiáng)大動(dòng)力，消除失敗帶來的消極情緒體驗(yàn)。賽后心理訓(xùn)練的內(nèi)容和方法主要包括呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練和放松訓(xùn)練。

自我暗示放松訓(xùn)練是在一定的公式指導(dǎo)下，促進(jìn)肌肉放松，從而調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能的心理訓(xùn)練方法。肌肉放松后，用一定的配方刺激精神，自我調(diào)動(dòng)。自我暗示和放松訓(xùn)練可以放松肌肉。消除心理緊張，緩解疲勞，加深睡眠，提高人體工作能力。自我暗示和放松訓(xùn)練的動(dòng)員部分能讓人精神煥發(fā)，高度活躍，有利于參加比賽，取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

自我暗示和放松訓(xùn)練可以在安靜、昏暗的環(huán)境中進(jìn)行，可以是坐姿或仰臥位，每天定時(shí)進(jìn)行。練習(xí)時(shí)先調(diào)整呼吸練習(xí)，暗示語用學(xué)“我的呼吸是安靜的”等等；然后一步一步放松肌肉，可以從上往下做，也可以從下往上做，暗示語用“我的右手放松”等等；那么，影響內(nèi)臟的練習(xí)就隱含了務(wù)實(shí)的“我的心臟跳動(dòng)均勻有力”。