1、魚肉。魚肉本身的脂肪含量低，是優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，提高肌肉的合成速度。健身想要肌肉長得越多，你需要越多蛋白質(zhì)。所以多多吃魚還能讓你變聰明，提高記憶力，老人小孩都可以吃。

2、雞蛋。蛋類是很便宜的食材，而蛋白含量是最豐富的，還易被人體吸收，健身后來一顆雞蛋可以迅速補(bǔ)充蛋白，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。加餐的時候來一顆雞蛋，讓肌肉練得更快哦。

3、瘦牛肉。牛肉血紅蛋白鐵，脂肪量低，蛋白質(zhì)含量很高，牛肉還含有不少礦物質(zhì)等，味道鮮美，是“肉中的驕子”。健身的人可以選擇牛腿肉，是屬于瘦牛肉，脂肪少，不會變胖。

4、大豆。大豆里含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，有植物肉的美稱。多吃大豆類食物可以讓你變白，皮膚變好，與肉類想必，大豆類食物的膽固醇含量低，還能補(bǔ)充蛋白。

5、黑芝麻。100克黑芝麻的蛋白含量達(dá)21.9g，促進(jìn)身體吸收蛋白增肌。 黑芝麻中富含維生素E，能讓皮膚變緊致，身材線條顯得好看漂亮。 黑色芝麻還有助于黑發(fā)、養(yǎng)腎。