陸老師指導：可以從這篇文章中找到相關(guān)的氣象知識信息。詳情如下：

熱浪中，很多學生失去了出門的勇氣，人的食欲也隨著炎熱變得不活躍。最近，有朋友來咨詢高溫天氣同學們應該多吃什么？邊肖的學生在炎熱的天氣里應該多吃些什么？下面分享給大家，希望能幫助到有需要的朋友。

高溫天氣同學們應該多吃什么

飲食天氣炎熱

1.多喝粥湯，補充電解質(zhì)。

夏季應供給足夠的含水食物，但更重要的是補充出汗時丟失的各種礦物質(zhì)，尤其是鈉和鉀。有些人夏天貪吃甜飲料，每天吃很多甜水果，卻很少認真吃咸飯。當他們大量出汗時，他們可能會缺乏鈉，這使他們感到疲勞和虛弱。如果喝鹽水，吃咸菜，但是沒有補充足夠的水果蔬菜，很容易缺鉀。當體內(nèi)缺鉀時，人對中暑的抵抗力會下降。

普通甜飲料只含糖和水，但不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)，也不含維生素。所以，不要單純靠甜飲料解渴，要盡量多吃水果蔬菜。家里也要準備營養(yǎng)豐富的粥湯、消暑飲料，尤其是豆湯、豆粥，對補充鉀、鎂等礦物質(zhì)最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯也是不錯的選擇。如果出汗多，需要在湯里加一點鹽，濃度在0.3%左右。一點咸味就夠了，不需要達到生理鹽水的濃度。

2.每天吃牛奶、雞蛋和豆類。

在35以上的高溫中，人體會通過排汗流失大量蛋白質(zhì)，同時，蛋白質(zhì)在體內(nèi)的分解也會增加。尤其是天氣悶熱，人們往往食欲不振，不愛做飯，很容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足的情況。零食、飲料、冷飲都不能提供足夠的蛋白質(zhì)。因此，每天應保證一杯酸奶/牛奶、一個雞蛋/大半個鴨蛋，外加一份豆制品或一碗豆粥，并常吃新鮮熟瘦肉和魚，如清蒸魚、醬牛肉等，以補充蛋白質(zhì)和鐵、鋅等微量元素。

高溫飲食

3.蔬菜和雜糧：補充維生素。

在夏天，更多的維生素C、維生素B1和B2每天都會從汗水中流失。缺乏這些維生素會使人感到疲勞，抵抗力下降，工作效率降低。據(jù)測定，熱天對水溶性維生素的需求量是平時的兩倍以上。補充維生素C的好方法是多吃蔬菜和水果。補充維生素B1的好食物有綠豆、紅豆、扁豆等豆類，還有玉米、大麥、燕麥等粗糧。牛奶和綠葉蔬菜是維生素B2的良好來源。如果吃得不好，最好每天補充1-2片復合維生素B和2-3片維生素C。有了足夠的維生素和礦物質(zhì)，夏天依然可以感覺精力充沛！

4、為了吸引食欲，少量多餐

高溫環(huán)境下，消化酶分泌減少，消化功能下降。所以夏天的食物要清淡爽口，食物的外觀和花樣要吸引食欲。調(diào)味的原則是少油多醋；在供餐數(shù)量上，不妨少量供餐，天氣涼爽時可適當加餐。雖然吃淡淡的苦酸甜甜的食物很提神，但是對于消化不好的人來說，如果適當加入一點咸辣的調(diào)料，更有利于刺激食欲和消化吸收。

5.警告：冷飲不是解暑的最佳選擇。

夏天吃冷飲是很多人的通病。事實上，冷飲只能讓口腔感覺涼爽，但它們并不是緩解夏季炎熱的最佳選擇。研究證明冷飲不能降低一個人的體溫。反而因為血管因冷收縮，降低了身體散熱的速度。另外，冷飲含糖量大，滲透壓高，不能解渴。相反，他們吃得越多，可能就越渴。

冷飲的第二個危害是使胃腸壁血管收縮，消化液分泌減少，消化能力降低。超感官知覺

冷飲的第三個危害是降低咽喉和腸胃的抵抗力。由于血管收縮，胃液減少，殺菌能力下降，人容易發(fā)生呼吸道感染和消化道感染。

冷飲的第四個危害是營養(yǎng)不均衡。孩子飯前暴食冷飲阻礙食欲，導致三餐食物不足，而冷飲的價值很低。夏天靠它們充饑勢必會影響它們的生長發(fā)育。冰淇淋被認為是營養(yǎng)價值最高的冷飲，但其脂肪含量較高，減肥者應注意控制。普通的冰棍、雪糕主要是糖，還有增稠劑、甜味劑、磷酸鹽、香精等多種食品添加劑。所以人體所需的營養(yǎng)成分很低。

高溫飲食圖片

高溫天氣的預防

1.在炎熱的天氣里，不要呆在烈日下。中午12點到下午2點最好不要出門。

2.熱天要提供遮陽設備，比如打傘戴墨鏡，或者選擇陰涼的地方。有條件的話涂點防曬霜。

3.不要在陽光下疾走，也不要去人多的地方。從外面回到房間后不要馬上吹空調(diào)。

4.熱天注意飲食衛(wèi)生，防止腸胃不適和感冒。

5.注意保持充足的睡眠，生活作息規(guī)律，增強免疫力；

6.天氣炎熱，出現(xiàn)頭暈、惡心、口干、神志不清、胸悶氣短等癥狀時，應立即休息，喝些涼水降溫。如果病情嚴重，應立即去醫(yī)院治療。

7.天氣炎熱時，應注意防止日光暴曬后日光性皮炎的發(fā)作。如果皮膚紅腫，要用冷水沖洗。嚴重的話應該去醫(yī)院治療。