陸老師指導(dǎo)：可以從這篇文章中找到相關(guān)的氣象知識(shí)信息。詳情如下：

很多人崴腳一次都會(huì)很小心，因?yàn)樗麄冇X(jué)得崴腳一次，以后再崴腳就更容易了。這是真的嗎？畢竟，崴過(guò)一次腳后很容易再扭傷是真的嗎？扭傷后是否很容易再次扭傷腳踝，我們還是要看看專家怎么說(shuō)。一切都需要以科學(xué)的說(shuō)法為依據(jù)，不要相信謠言。

崴過(guò)一次腳后很容易再扭傷是真的嗎

崴腳

是真的。踝關(guān)節(jié)扭傷后更容易發(fā)生外傷，這主要是由于第一次外傷后的病變?cè)斐傻?。踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，踝關(guān)節(jié)周圍的一些韌帶受損，但如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)闹委?，即沒(méi)有固定，這些韌帶受損后關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛。

扭傷腳踝后的自我急救；

1.抬高：讓病人坐下，用枕頭、被褥、衣服或背包抬高受傷的腳墊，脫下鞋襪。

2.繃帶：帶彈性繃帶的“8”字形繃帶。包扎的時(shí)候不要太緊，這樣可以插入一個(gè)手指。

3.冰敷：盡快用毛巾包裹冰袋扭傷處，注意冰袋在冷敷時(shí)不能直接接觸皮膚。

4.固定：如扭傷處有畸形或活動(dòng)異常，可在扭傷處內(nèi)外各墊兩塊約30cm長(zhǎng)的木板或紙板，用繃帶包扎(不宜過(guò)緊，過(guò)緊可限制踝關(guān)節(jié)活動(dòng))。

注意：包扎固定后，及時(shí)檢查患者足趾的血供。用手捏住腳趾甲，觀察到腳趾甲變白就立即放開(kāi)。檢查指甲下的顏色是否紅潤(rùn)。如果沒(méi)有，你需要重新包扎。

扭傷腳踝后的注意事項(xiàng)：

扭傷腳踝

1.注意休息。

腳踝扭傷后，一定要避免任何大型活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。這些劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重我們腳踝扭傷的情況。再一次劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)讓我們的腳踝因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中而受到二次傷害，所以我們要補(bǔ)償損失。腳踝扭傷時(shí)，要盡量保持安靜，最好臥床休息。如果扭傷嚴(yán)重，還需要輪椅、拐杖等輔助工具幫助行走。

2.抬起腳墊。

雖然扭傷腳踝時(shí)要盡量保持安靜，但長(zhǎng)期不動(dòng)可能會(huì)使腳部血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腳踝血液堵塞，加重腳部腫脹。因此，當(dāng)我們扭傷腳踝時(shí)，即使是躺在床上，也需要用枕頭或被子來(lái)抬高腳踝，以保證腳部血液的正常循環(huán)。

3.清淡飲食

腳踝扭傷時(shí)要注意飲食清淡，不要吃辛辣或生冷的食物。辛辣的食物會(huì)加重我們身體的不適，這對(duì)于腳腫也是非常不利的。因?yàn)槔苯窌?huì)讓我們的火氣變得旺盛，可能會(huì)讓我們的腳腫的更嚴(yán)重。腳腫的時(shí)候可以多吃些清淡的食物，比如骨頭湯或者粥。

日常生活中如何預(yù)防腳踝扭傷？

防止腳踝扭傷

首先，加強(qiáng)肌肉和韌帶的鍛煉

平時(shí)要適當(dāng)訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。通過(guò)提高踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性和穩(wěn)定性，加強(qiáng)附近肌肉的力量，可以是預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的好方法?？梢跃毩?xí)以下動(dòng)作。

抬起腳跟踮起腳尖。

自然站立，雙腳并攏，背部挺直，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳尖牢牢抓住地面，保持3秒，然后慢慢下落，重復(fù)10次，每天鍛煉1~2次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肌肉和腳踝力量，提高身體平衡和平衡能力。

踝關(guān)節(jié)四向牽引

將腳向上、向下、內(nèi)側(cè)、外側(cè)分別拉至極限，停留5秒。每個(gè)方向重復(fù)10次，每天鍛煉1-2次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉踝關(guān)節(jié)的靈活性，增加柔韌性。

閉著一條腿站著。

閉眼后，雙手叉腰單腿站立，保持5-10秒，然后慢慢放下，換另一側(cè)，每天重復(fù)10次，每天鍛煉1-2次。

第二，注意保暖

現(xiàn)在冷了，不要保暖，不要再露腳踝了，聽(tīng)媽媽的話，把秋褲放進(jìn)襪子里。肌肉在溫暖的環(huán)境下，穩(wěn)定性和柔韌性更好，有助于防止腳扭傷。

第三，少穿高跟鞋。

如果高跟鞋與地面的接觸面積小，調(diào)節(jié)能力就會(huì)減弱。如果不注意鞋子，很容易向內(nèi)側(cè)或外側(cè)傾斜，導(dǎo)致腳扭傷。而且鞋跟越高，受傷會(huì)越嚴(yán)重。

第四，運(yùn)動(dòng)前熱身。

運(yùn)動(dòng)健身前一定要做好熱身，活動(dòng)腳踝，軟化緊繃的肌肉，可以有效預(yù)防腳踝扭傷的發(fā)生。另外，鞋子一定要合腳。最好穿有護(hù)踝設(shè)計(jì)的鞋子，系好鞋帶。