陸老師指導(dǎo)：可以從這篇文章中找到相關(guān)的氣象知識信息。詳情如下：

一般為了避免運動損傷，很多人都習慣在運動前壓腿熱身。不過這個熱身其實不只是熱，尤其是壓腿，需要注意一定的高度，不然可能會傷到膝蓋。那么，總的來說，運動前壓腿熱身哪種壓腿高度不易傷膝蓋？到底怎么樣，運動前應(yīng)該如何壓腿熱身呢？讓我們一起學習。

運動前壓腿熱身哪種壓腿高度不易傷膝蓋

運動

只有齊腰高。壓腿，首先要避免膝蓋受傷。首先要選擇正確的壓腿姿勢。一般正面壓腿比較常見，一條腿抬向一個有高度的物體，物體正在壓腿。為了避免膝關(guān)節(jié)的緊張，你應(yīng)該選擇一個高度大致在腰部水平的物體。否則過高或過低都會使膝關(guān)節(jié)過度拉伸，進而損傷膝關(guān)節(jié)。同時，軀干與腿部折疊形成的角度一般應(yīng)控制在50-60度之間，可避免韌帶損傷。初學者可以適當降低腿的高度約1/4到1/5。

做熱身運動多長時間合適？

一般來說，五到十分鐘是合適的。時間太短就不行。時間過長，會消磨運動熱情。還是要由你根據(jù)自己的情況來決定。

運動前可以吃東西嗎？

這個問題要分兩部分來分析。首先，運動前吃東西肯定不好，會影響消化系統(tǒng)的健康。但是，運動前吃一些易消化的碳水化合物，對我們的運動成績是有好處的。所以，我們可以妥協(xié)。運動前20分鐘左右，要吃一些易消化的碳水化合物，不要太多，吃的食物要容易被我們消化吸收。比如面包。

熱身運動清單：

鍛煉熱身

1.頸部拉伸運動：保持身體直立，雙腳分開與肩同寬，自然閉眼，分別順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)頸部。

2.肩部伸展運動：保持身體直立，雙腳分開與肩同寬，手保持伸直，前臂放在另一只手的大臂上輔助。左右切換，完成拉伸練習。

3、擴胸運動：保持身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然放在胸前，向兩側(cè)拉伸，完成擴胸運動。

4.轉(zhuǎn)肩：保持站立姿勢，雙手放在肩膀上，前后旋轉(zhuǎn)，移動肩膀完成轉(zhuǎn)肩。

運動

5.扭轉(zhuǎn)動作：保持站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，雙手放在胸前旋轉(zhuǎn)，由左向右完成扭轉(zhuǎn)動作。

6.下半身拉伸運動：我們把腳結(jié)合起來，彎曲，用手摸腳，完成下半身拉伸運動。

7、腰部旋轉(zhuǎn)運動：雙手放在腰部，身體保持直立，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，完成腰部旋轉(zhuǎn)運動。

8.膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)：雙腳結(jié)合，雙手彎曲放在膝蓋上，順時針逆時針旋轉(zhuǎn)，完成膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。

注意事項：

1.在熱身的過程中，不要走得太快，而是慢慢來；

2.熱身要保證時間和質(zhì)量，達到熱身的效果。