資料圖。

　　身邊常有人說：“每次跑步之后，臉上總會有點癢癢的感覺，第二天就冒了兩顆痘痘！看來我的膚質(zhì)不適合跑步??？”

　　但也有人說：“跑步出汗排毒，帶走了雜質(zhì)和油脂，皮膚越發(fā)光滑緊致了！”

　　那，對于天生愛美的女性，難道跑步并不是好的健身選擇？！難道每次跑步都要顧慮對皮膚的影響？當然不是！

　　再看女性跑步標桿—張鈞甯

　　世界上最華麗的時裝也比不上健康、光潔、細膩、嫩滑、晶瑩、紅潤和富有彈性的皮膚。而跑步又是當今最潮、最容易開展也是最受民眾矚目的健身運動方式。

　　那么，今天我們就來聊聊我們關(guān)心的皮膚和跑步之間的那些事兒。

　　首先，科普一下皮膚的解剖結(jié)構(gòu)和生理特性。

　　人體皮膚由表皮和真皮構(gòu)成，借助皮下組織與深部組織相連。表皮是與外界相接觸的皮膚的淺層， 人的表皮由角化的復(fù)層扁平上皮組成。

　　表皮由內(nèi)向外可分為5層，包括基底層、棘細胞層、顆粒層、透明層、角質(zhì)層。

　　1。 基底層

　　增殖能力活躍，向皮膚表面推移、分化成其余幾層細胞。所以即便損傷到這一層而沒有傷到真皮層，一般不會留下疤痕。

　　在基底層細胞之間存在少量黑色素細胞，產(chǎn)生的黑色素顆粒能吸收陽光中的紫外線，保護皮膚。光照能促進黑色素生成，夏季，黑色素顆粒生成較多，導(dǎo)致膚色看起來更深。

　　PS//黑人表皮內(nèi)的黑色素細胞數(shù)量并不明顯多于其他人種，但其產(chǎn)生黑色素顆粒的能力很強，且表皮各層細胞中都有分布，因此皮膚呈黑色。

　　2。 棘細胞層

　　最深層細胞也有分裂能力，參與創(chuàng)傷愈合。棘細胞間充滿的淋巴液是與皮膚過敏有關(guān)的重要。

　　3。 顆粒層

　　由2-4層梭形細胞組成，其厚度隨角質(zhì)層的厚薄而變化，在角質(zhì)層薄的部位沒有顆粒層細胞。

　　4。 透明層

　　由2-3層扁平無核的細胞構(gòu)成，細胞排列緊密，界線不清。有防止水和電解質(zhì)透過的屏障作用。

　　5。 角質(zhì)層

　　皮膚的最表層，是一層無生物活性的保護層，由4-8層扁平角質(zhì)細胞組成，細胞膜明顯加厚。角質(zhì)層耐摩，有保護作用，在肢體末端易受摩擦的部位尤為明顯。

　　角質(zhì)層具有半通透性，可阻止有害異物的侵入和水分的過分丟失，同時可使水分保持在10%-20%范圍內(nèi)，產(chǎn)生的保濕作用可防止皮膚皴裂。

　　我們通?？吹降钠ば?，實際上是成片脫落的角化細胞。

　　6。 皮脂膜

　　在皮膚表面形成的乳狀脂膜，這層膜稱為皮脂膜，主要成分有乳酸、游離氨基酸、尿素、尿酸、鹽、中性脂肪及脂肪酸等。

　　因此皮膚表面呈弱酸性，其PH值為4.5-6.5，具有阻止皮膚水分過快蒸發(fā)、柔化角質(zhì)層、防止皮膚干裂的作用，在一定程度上有抑制細菌在皮膚表面生長、繁殖的作用。

　　因此，皮脂膜也稱為皮膚的天然保護膜。

　　1。 跑步究竟是“美容”還是“毀容”？

　　跑步時，機體代謝速率加快，身體大量產(chǎn)熱，機體通過排汗的方式散熱。汗液通常最終以氣體的形式從角質(zhì)層蒸發(fā)，安靜狀態(tài)下，蒸發(fā)量約900ml；在夏季氣候炎熱，激烈活動時可達10L。

　　汗液中除了水外，還含有尿酸、尿素、氨、氯化鈉等成分，我們可以通過跑步帶來的新陳代謝加速，讓毛孔內(nèi)的污垢及多余的油脂隨著汗液“流”出來。

　　但過量出汗，汗液中所含的鹽分和代謝物也會使皮脂膜酸度減退，導(dǎo)致皮膚表面pH值趨向于偏堿性；同時，再加上跑步時空氣中“撲面而來”的灰塵和其他各種微?？赡軙c油脂污垢以及汗液蒸發(fā)后析出結(jié)晶的鹽粒一起覆蓋和堵塞毛孔，導(dǎo)致皮膚抗病能力降低，使得細菌易于侵入，繼而導(dǎo)致一系列皮膚問題。

　　當肌膚處在溫暖和潮濕的環(huán)境下，有利于真菌的生長，汗液如不及時清除會堵塞毛孔，繼而形成面皰、痱子、化膿性皮膚病、股癬、足癬等。

　　因此，運動出汗后要注意及時清理。

　　所以，就跑步本身而言，并不損傷皮膚。有可能導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)問題的是汗液分泌導(dǎo)致的皮膚表面酸堿環(huán)境改變和皮膚自身“呼吸”不暢。

　　2。 跑步后多洗臉？

　　人的皮膚表面都有一定數(shù)量的皮脂，皮脂是由皮脂腺控制，皮膚分泌的汗液和皮脂混合，形成皮脂膜。

　　皮脂膜對皮膚有一定的防護作用，頻繁的洗臉、沐浴、水浸漬過久，如長時間的游泳，化妝較多以及卸妝不及時等都可能影響皮脂膜的形成，或是破壞其完整性。

　　當然，大風天，皮膚在長時間空氣對流作用下，這層乳化薄膜也會為保護表皮“自我犧牲”而蒸發(fā)。

　　無論是水洗還是風干，皮脂膜一旦被破壞，皮脂腺會馬上感知而產(chǎn)生“應(yīng)激”，重新分泌油脂，繼續(xù)產(chǎn)生乳化脂膜。

　　但是，如果這樣的應(yīng)激反應(yīng)達到一定程度，皮脂腺會由于頻繁強烈刺激而過分發(fā)育并增加體積，分泌異常，惡性循環(huán)的結(jié)果是皮膚看上去更加缺少光澤，皮膚干燥、瘙癢、脫屑以及毛孔增大。

　　而跑步時，既有較長時間的汗液浸漬，也有風吹，還有灰塵顆粒的附著，所以，跑步結(jié)束后及時潔面是必不可少的。

　　我們給出的合理建議是：

　　跑步后及時用適合自己膚質(zhì)、相對柔和的潔面用品清潔面部。

　　如果在風沙或者空氣質(zhì)量較差的環(huán)境中跑步，結(jié)束后可以先用溫水輕輕洗去面部的灰塵和雜質(zhì)顆粒，再進行潔面處理，以避免搓揉時雜質(zhì)顆粒磨損皮膚。

　　不過，即便是油性膚質(zhì)，也不要頻繁的洗臉，過度去除臉部油脂，同時也容易導(dǎo)致皮脂腺增生帶來的膚質(zhì)甚至皮膚外觀改變。

　　3。 戶外跑步要防曬么？

　　答案是毫無疑問的！事物都具有兩面性，紫外線也不例外。

　　除了殺菌、消炎、脫敏、促愈合、抗佝僂病、增強機體免疫力這些益處，紫外線會導(dǎo)致皮膚色素沉著和損傷也是無法回避的現(xiàn)實。

　　紫外線通常用UV表示。按紫外線對皮膚作用的不同，可分為三個區(qū)段：UVA、UVB和UVC。

　　UVA區(qū)段紫外線即曬黑段，穿透能力可達真皮層，具有穿透力強、作用緩慢持久的特點。它可以先穿透表皮到達皮膚的底層并潛伏起來，而且這種作用具有不可逆的累積性，這也就是我們臉上色斑出現(xiàn)的原因之一；

　　UVB區(qū)段紫外線即曬紅段，穿透力可達人體表皮層，能引起紅斑。不少跑友在夏季跑步會感到皮膚紅腫、有疼痛感，甚至起水泡、脫皮等，就是這一波段將皮膚曬傷了，一般數(shù)天后逐漸消退；

　　UVC區(qū)段的紫外線又稱殺菌段，穿透力只到皮膚的角質(zhì)層，但絕大部分被大氣中的臭氧層吸收，到達地表僅有微量，因此不會對人體皮膚產(chǎn)生傷害。

　　適宜的日光照射對身體有益，而過度的日曬對則對人體有害，會導(dǎo)致皮膚變黑、色斑增多、肌膚提前衰老，角質(zhì)層過厚等改變。

　　因此，建議戶外跑步時采用具有較強的紫外線吸收能力，舒爽，清涼，不粘膩的防曬霜，氣候適宜時穿著輕薄透氣的紫外線衣，以防止或減弱紫外線對皮膚帶來的傷害。而在跑步結(jié)束后，要及時清洗掉防曬用品，讓皮膚“充分自由呼吸”。

　　4。 最后一個問題：關(guān)于面膜。。。。。。

　　面膜是涂敷或者覆蓋于人體皮膚表面，經(jīng)一段時間后揭離、擦洗或保留，起到集中護理或清潔作用的產(chǎn)品。

　　由于面膜能快速改善皮膚狀態(tài)，日漸受到大家的青睞，越來越多的人將面膜作為日常護理程序。

　　但面膜真的有那么神奇么？

　　皮膚表面脂質(zhì)、角質(zhì)細胞、細胞間脂質(zhì)和天然保濕因子這4部分共同參與構(gòu)成了完整的皮膚屏障。它們滋潤皮膚、防止過多水分從皮膚中向外蒸發(fā)，也抑制皮膚表面有害微生物生長。

　　由于脂質(zhì)的疏水性和細胞間的緊密連接，水和水溶性分子，以及分子量較大的物質(zhì)幾乎不能透過這層屏障。

　　而且從根本上說，皮膚作為人體最大的器官，主要功能是排泄而不是吸收！

　　那為什么做完面膜會有水潤嫩滑的效果呢？

　　這是因為面膜中的確有少量水分通過滲透方式進入淺層皮膚細胞，但面膜敷完，滲透進去的水分很快就蒸發(fā)了，效果不持久。

　　當皮膚細胞浸泡在清水中，細胞內(nèi)液體滲透壓高于清水，水會從低滲透壓處流向高滲透壓處。

　　不過，通過這種方式進入的水分無法停留，加上皮膚自身吸收功能極其有限，這種經(jīng)由角質(zhì)層補水的效果會很短暫，隨著時間的推移，水分很快會通過蒸發(fā)的方式離開皮膚。

　　說白了，敷面膜實際上是在給角質(zhì)層“補水”，不存在所謂的“深層補水”，而且敷面膜僅僅治標，并不治本。

　　因此，使用面膜作為保濕、補水的手段不過是“權(quán)宜之計”。

　　在使用面膜敷貼之后如果不使用后續(xù)的保濕乳/霜，反而會因為水分蒸發(fā)加速而使皮膚感覺更加干燥。

　　事實上，喝水、貼黃瓜、敷面膜都不能給皮膚保濕，保濕主要依靠的還是脂質(zhì)。但我們也必須承認面膜在短時間內(nèi)的效果。

　　至于嫩滑啦、增白啦、抗皺啦，那就要看你選擇的面膜究竟含有什么樣的成分了…

　　1。 跑前首先要徹底卸妝和清潔。

　　這是所有運動前都要遵守的護膚準則，避免化妝品和污垢在運動過程中由于新陳代謝加速而滲入肌膚造成傷害。

　　2。 跑前涂抹的護膚品盡量簡化，涂敷厚度也以輕薄為宜。

　　輕透含硅油等大分子成分的鎖水保濕霜是最佳選擇，既可以起到隔離作用，保證皮膚細胞中的水分不被大量蒸發(fā)，又不影響皮膚細胞的呼吸。

　　3。 不論晴天陰天，室外跑步別忘記涂抹SPF20、PA++以上的防曬產(chǎn)品。

　　雖然SPF指數(shù)越大，防曬效果越好，但粘膩感也越強，對皮膚“呼吸”的阻礙也更明顯。因此要根據(jù)紫外線強度來合理選擇。

　　4。 運動后要立即徹底清潔皮膚，可以先用清水洗去表面雜質(zhì)，再用適合膚質(zhì)的溫和型潔面用品徹底清潔皮膚。

　　對于保濕而言，皮膚護理的“3分鐘原則”會比勤敷面膜對皮膚的滋潤更有幫助。

　　5。 面膜在短時間內(nèi)有一定程度的淺層表皮濕潤作用，介于皮膚沒有吸收功能，無法實現(xiàn)真正意義上的“細胞補水”。

　　● 科學合理的跑步和運動會增強機體新陳代謝，有利于皮膚細胞的更新，不會損傷皮膚；

　　● 運動過程中的風吹日曬和出汗有可能導(dǎo)致皮膚受損，但無需過度驚慌甚至因噎廢食；

　　● 注意跑步前科學合理的皮膚防護和跑后及時有效的清潔護理，就可以擁有健康的肌膚！