爆蛋、爆頭...殺傷力十足的杠鈴片到底怎么卸？

　　看到單卸杠鈴片的人請遠離

　　那些虎逼下一秒就可能爆你的頭

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特別是在深蹲架上

　　這樣卸片的危險將會被無限的放大

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不但驚嚇了別人

　　有時候還會傷害到自己

　　可謂損人不利己

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肌友們也要記得養(yǎng)成好習慣

　　杠鈴片多的情況下

　　左右交替卸、而不要光在一邊卸

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在大重量腿舉后，不要急著卸片

　　多問問你身邊人有沒有要用器械的

　　合理的節(jié)省自己的體力

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硬拉完片太多卸不動？

　　先拿一個小片，把一邊墊起來

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用爆發(fā)力拔出杠鈴片

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之后順勢豎起杠鈴

　　拔出杠鈴桿，即可瀟灑離開

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但在訓練時絕不能偷懶使小聰明

　　不要圖拿方便省力而加一堆小片，優(yōu)先放大片

　　比如說你用50kg做杠鈴臥推

　　一邊放15kg要好過一邊放3個5kg

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因為健身房里很多杠鈴片是不足重的

　　3個5kg很可能不等于1個15kg

　　你的片放的越多，重量偏差越大

　　越容易讓你錯誤的估計自己的實力

說到加杠鈴片的問題

　　很多健身房最小的杠鈴片只有2.5kg的

　　這樣你突破重量時，每次至少就得加5kg

　　到達一定水平后，這種增幅你很難順利完成

但如果換成1.25kg的杠鈴片，每次加2.5公斤

　　增幅過程更平滑、進步就會容易的多

　　建議肌友們自行購買一副小配重片

　　對你的線性進步將有大幫助

最后推薦給肌友們4種

　　能用杠鈴片做的訓練

　　1、杠鈴片夾胸

　　2、農夫行走

　　3、俄羅斯轉體

　　4、杠鈴片開車