肌肉是如何生長(zhǎng)的？知道了這些就知道如何健身了

　　去健身房有許多人，一開(kāi)始并不是因?yàn)橄胍屪约荷聿淖兊酶雍每?，而是因?yàn)橄胍A(yù)防疾病，從而讓自己遠(yuǎn)離疼痛來(lái)健身。和那些想要變美、變帥的建設(shè)者相比，他們往往沒(méi)有去關(guān)注肌肉是到底如何生長(zhǎng)，以及生長(zhǎng)的順序到底是怎樣。

　　不過(guò)，后來(lái)漸漸發(fā)現(xiàn)，許多人也壓根就沒(méi)有這方面的概念，這次我就單獨(dú)來(lái)說(shuō)說(shuō)我們肌肉到底是怎樣生長(zhǎng)，當(dāng)然是針對(duì)那些新手小白，知道了肌肉生長(zhǎng)順序，你自然就知道之后要如何健身了。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，想要好身材，就要好肌肉模塊；想要有肌肉模塊，那就要撕裂肌肉-肌肉恢復(fù)-重組變強(qiáng)。對(duì)的，就是這么簡(jiǎn)單，下面，我們就一點(diǎn)點(diǎn)的說(shuō)明下，到底肌肉是如何生長(zhǎng)。

　　1、撕裂肌肉

　　如果沒(méi)有健身，我們看著鏡子中的自己，胖子似乎胸腹合一，而瘦子則是排骨嶙峋，他們并非沒(méi)有肌肉，而是肌肉比例很小。想要肌肉變得粗壯，并不是在原有基礎(chǔ)上增撞，而是要先撕裂肌肉。

　　撕裂潔柔最好的辦法就是進(jìn)行力量鍛煉，健身房那些大機(jī)器：龍門架、史密斯機(jī)、杠鈴等，都是為了幫你更大負(fù)荷的撕裂你的肌肉，我們健身，只是破壞肌肉，生長(zhǎng)其實(shí)很小，或者可以忽略，幾乎就是不生長(zhǎng)。

2、肌肉恢復(fù)

　　不知你們是否聽(tīng)過(guò)，健身講究3分練，3分吃，剩下4分靠休息。上面1就是撕裂肌肉，就是一開(kāi)始的3分練。那三分吃是怎么回事呢，這就是我們肌肉恢復(fù)的階段。

　　吃的時(shí)候，我們主要是攝入蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)不夠，或者你時(shí)間較為緊迫，不能自己做飯，比如菜色多且雜，或者沒(méi)時(shí)間工作忙，那么可以在健身時(shí)、健身前、健身后補(bǔ)充水、電解質(zhì)、蛋白粉，在事后一定要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)飲料，因?yàn)榧∪饣謴?fù)，最重要的就是蛋白質(zhì)。

3、重組變強(qiáng)

　　通過(guò)以上，肌肉在慢慢恢復(fù)，并且攝入足夠的蛋白質(zhì)，肌肉纖維會(huì)比之前變得更加粗壯，不要以為休息就是什么都放下，其實(shí)我們?cè)谛菹⑷諘r(shí)候，肌肉在體內(nèi)也一點(diǎn)點(diǎn)重組變強(qiáng)，而且其中重要性甚至不低于三分練和三分吃，這可是四分休息哦。

　　新手不要一股腦的天天只鍛煉一個(gè)部位，懂得休息，才能變強(qiáng)。如果你十分享受健身成果，那么可以調(diào)節(jié)自己周計(jì)劃，每天都鍛煉不同部位，鍛煉肌肉的同時(shí)，還能讓自己身體之前鍛煉，可以獲得足夠的休息。