無深蹲，不翹臀！可見深蹲對(duì)于翹臀塑造是多么重要。但是許多人說自己健身三年，每周都有固定的練腿練蹲日，但是好像效果不好，不僅沒有翹臀，而且好像比一些人只練了3月的人還差。

　　這或許有夸張的成分，健身的人，往往都會(huì)鼓勵(lì)新人，同時(shí)自黑自己，不過確實(shí)有些大神，可以短短時(shí)間領(lǐng)悟到深蹲精髓，在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)上，很快就讓自己身材凹凸有致，尤其是蜜桃臀，和鍛煉前簡直就是判若兩人。

　　想要臀部變得性感挺翹，其實(shí)有許多因素，出去年紀(jì)不同，越年輕皮膚更加細(xì)致，更加有彈性，年紀(jì)無法改變。但是想要更快的練出好身材，更重要的還是體脂率，只有足夠地的體質(zhì)，就可以讓我們身材各類線條隱約可見，到了臀部，只要你不是過度肥胖，就可以讓自己肌肉都隱約可見了。

　　深蹲看著簡單，無負(fù)重就徒手深蹲，想要增加效果，就加上壺鈴杠鈴。外人看起來姿勢十分單一，好像沒有什么特別要點(diǎn)，甚至覺得看起來，還略趕羞恥。但是就是許多動(dòng)作看著簡單，其實(shí)許多時(shí)候講究還真不少。而且就是那些細(xì)節(jié)，才是決定合格和完美的標(biāo)準(zhǔn)。

　　深蹲主要是鍛煉臀部的臀大肌、腿部股四頭肌、腘繩肌、腹部的腹直肌，如果杠鈴負(fù)重深蹲的話，還能鍛煉刺激背部和肩部三角肌。

　　降低體脂率最重要的是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步或者游泳，不過許多人會(huì)直接用深蹲代替有氧，他們考慮到深蹲可以鍛煉核心肌群，同時(shí)速度不快，也是一個(gè)有氧+力量的組合鍛煉。不過，深蹲需要休息，在休息日也是往往決定一個(gè)人細(xì)節(jié)成敗的十分重要的日子。

　　三年深蹲，如果一周一練，平時(shí)不注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，休息日不注重有氧鍛煉，那么真的有人可以三個(gè)月去彎道超車，問過那個(gè)三月快速塑臀的小伙伴，他的鍛煉是每天有氧，無論天氣寒冷還是炎熱，練完腿第二天，不會(huì)再去深蹲，但是一定會(huì)鍛煉腹部做卷腹，和雷打不動(dòng)的每天慢跑或者游泳。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、休息日加強(qiáng)，鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，或許就是他彎道超車的原因了吧。