tabata和hiit這兩個(gè)單詞大家一定不陌生，但是很多人不知道他們的區(qū)別到底是什么。tabata對(duì)我們來(lái)說(shuō)最熟悉的就是他的關(guān)鍵詞，4個(gè)動(dòng)作4分鐘；而hiit也就是我們一般所說(shuō)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，他們的主要區(qū)別其實(shí)在于強(qiáng)度和時(shí)間。

　　tabata可以說(shuō)是地獄版的hiit。tabata要求訓(xùn)練者在更短的時(shí)間內(nèi)全力完成規(guī)定動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)“全力”兩個(gè)字，所以不少人容易偷懶，就會(huì)慢慢把tabata做成hiit。那么對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，tabata和hiit哪一個(gè)更適合燃脂呢，以下談?wù)勎覀€(gè)人的看法。

　　tabata的顯著特點(diǎn)就是有嚴(yán)格的訓(xùn)練時(shí)間，強(qiáng)度大，間歇時(shí)間少，用盡全力。其實(shí)最主要就是強(qiáng)調(diào)每一個(gè)動(dòng)作都要用盡全力，做到最標(biāo)準(zhǔn)。它的燃脂效果極佳，也是目前被公認(rèn)的鍛煉效果最佳的運(yùn)動(dòng)方式。

　　但是話(huà)說(shuō)回來(lái)，既然tabata的燃脂效果這么好，為什么還有那么多人減肥失敗呢。這里就要說(shuō)到tabata的局限性了，由于必須要訓(xùn)練者在短時(shí)間內(nèi)全力完成高強(qiáng)度動(dòng)作，那么是不是所有訓(xùn)練者都能達(dá)到這個(gè)要求呢？

　　第一，需要訓(xùn)練者有強(qiáng)大的體能，能夠支撐該短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且是全力完成；第二，需要訓(xùn)練者對(duì)訓(xùn)練的動(dòng)作內(nèi)容十分熟悉，了解如何發(fā)力，用哪塊肌肉發(fā)力，以保證每一個(gè)動(dòng)作都是標(biāo)準(zhǔn)的，落到實(shí)處的。

　　基于這兩個(gè)特點(diǎn)很多的普通人都是無(wú)法達(dá)到的，所以tabata對(duì)于這樣一些人來(lái)說(shuō)是達(dá)不到最佳的燃脂效果的，如果想要做專(zhuān)業(yè)的tabata，建議去健身房找專(zhuān)業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)。但是對(duì)于有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，體能又比較好的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，tabata就是最適合他們最有效的燃脂方法啦。

　　hiit不同于tabata的是，它沒(méi)有嚴(yán)格的訓(xùn)練時(shí)間，4-40分鐘都屬于合理范圍，并且它強(qiáng)調(diào)內(nèi)容的高強(qiáng)度，并未強(qiáng)調(diào)全力，間歇時(shí)間也更長(zhǎng)一些。但基于高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，hiit的燃脂效果也是杠杠的。

　　比起一般的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，hiit能夠充分調(diào)動(dòng)全身肌肉，最大限度的加快燃脂，同時(shí)動(dòng)作都不會(huì)太難，間歇時(shí)間也比較合適，多數(shù)人都會(huì)覺(jué)得比較容易上手，同時(shí)對(duì)心肺功能也有鍛煉，在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠不斷進(jìn)步，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　以上是我對(duì)這兩者的一些認(rèn)識(shí)，至于到底哪一個(gè)燃脂效果更好，我想這取決于你的運(yùn)動(dòng)能力，如果你有自信做專(zhuān)業(yè)的tabata，當(dāng)然就選它了。如果沒(méi)有十分優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)能力，建議嘗試hiit，慢慢進(jìn)步，也是效果不錯(cuò)的啦。