最揪心的話語，不過就是遇上很久不見的朋友，然后來上這么一句話：“你怎么又變胖了”

　　“喲，你最近挺發(fā)福的哦”，而經(jīng)常見面的朋友，由于經(jīng)常見面，你變胖變瘦他們是察覺不出來的。所以，想要練就完美的性感身材，首先必須得減掉全身多余的脂肪！

　　但是又不太想去室外運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在教給大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的燃脂運(yùn)動(dòng)，而且這個(gè)動(dòng)作無特定場(chǎng)所，在小區(qū)、公園、客廳、陽臺(tái)等任何地方都可以鍛煉。

　　接下來跟我一起動(dòng)起來吧！

　　開合跳英文名為Jumping Jack，是一個(gè)十分常見的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)的和經(jīng)典的熱身動(dòng)動(dòng)。

　　開合跳可以讓人很快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，并且持續(xù)次運(yùn)動(dòng)，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：

　　1、直立，雙腳打開，比肩稍寬。向上起跳，跳起時(shí)雙臂伸展至與肩相平。

　　2、再聚攏雙腿，放下雙臂，并立刻開始動(dòng)作，雙腳打開跳起，寬度比肩略寬，

　　3、兩臂向上伸展至頭部上方擊掌一次后回到站立姿勢(shì)。

　　4、此為一個(gè)完整的動(dòng)作。然后重復(fù)動(dòng)作

常做開合跳的幾個(gè)好處

很不錯(cuò)的一個(gè)燃脂動(dòng)作，做開合跳幾乎身體所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被帶動(dòng)。

能提高心跳率，用開合跳來做心肺鍛煉也是很有效果的。

開合跳可以作為熱身運(yùn)動(dòng)，能讓身體的血液加速循環(huán)，讓身體各部位都能得到足夠的伸展。

　　如果這個(gè)動(dòng)作做膩了，可以試試開合跳的變式動(dòng)作，燃脂效果同樣突出。

　　動(dòng)作一、

動(dòng)作二、

動(dòng)作三、

建議：

　　波比跳動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但實(shí)際并不輕松，熱量消耗非常多。

　　堅(jiān)持30秒，休息15秒，看看能做幾組。

　　你可以循序漸進(jìn)，慢慢加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一開始你可能只能做2、3組，一個(gè)月后你可能挑戰(zhàn)10組，15組。

　　如果你剛開始減肥，對(duì)于一些無氧動(dòng)作無法駕馭，又不喜歡跑步，就從開合跳開始練習(xí)吧！