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身體活動(dòng)需要氧氣，肌肉才能正常工作。我們都認(rèn)為我們知道如何呼吸，因?yàn)槲覀兠刻於歼@樣做，但就像我們必須學(xué)會(huì)優(yōu)化我們的身體移動(dòng)方式，使我們變得更強(qiáng)大一樣，我們的呼吸技術(shù)也必須是獲得性的，而不是本能的，技能。從純粹的攝氧角度來(lái)看，無(wú)論您是選擇通過(guò)鼻子還是嘴巴吸入空氣，都沒(méi)有什么不同。這兩種攝入量都會(huì)吸收氧氣，將其吸入肺部，然后從血液中通過(guò)血液中的紅細(xì)胞轉(zhuǎn)移到需要的部位，以便能夠工作。

然而，呼吸不僅僅是吸氧，更重要的是如果我們?cè)诟叻迤谶M(jìn)行體力活動(dòng)或者進(jìn)行復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。在這里有幾件事要記住，這將是有幫助的。

首先，明顯的是：呼吸是關(guān)于節(jié)奏。當(dāng)我們呼吸膈肌和外部肋間肌肉收縮，膈肌向下移動(dòng)增加胸腔容積，外肋間肌肉向上向外拉肋骨，擴(kuò)大肋骨，進(jìn)一步增加胸腔容積。與身體外的大氣相比，這種體積的增加降低了肺中的氣壓。由于空氣總是從高壓區(qū)域流向低壓區(qū)域，因此空氣通過(guò)人體的導(dǎo)氣道；當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們正在移動(dòng)，所以當(dāng)我們靜止的時(shí)候，這些都不會(huì)發(fā)生。我們的身體活動(dòng)涉及到許多其他肌肉群的使用，除非有一個(gè)節(jié)奏來(lái)發(fā)生一切事情，否則存在相互競(jìng)爭(zhēng)的肌肉群妨礙每個(gè)肌肉群其他。我們淺呼吸，而不是深呼吸，變得更快疲勞。我們也失去了我們所做事情的意義，因?yàn)樯眢w的肌肉組織最終彼此爭(zhēng)斗，努力做自然的事情。

不那么明顯的是：呼吸與神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)相關(guān)聯(lián)，并且在那里是通道特定的。當(dāng)我們以特殊的方式呼吸，影響我們身體的表現(xiàn)時(shí)，我們大腦中復(fù)雜的途徑就會(huì)激活。當(dāng)我們通過(guò)我們的嘴而不是通過(guò)我們的鼻子呼吸時(shí)，回憶和做出情感判斷的方式就會(huì)受到不利的影響。

這在一些特殊運(yùn)動(dòng)中更具有重要意義。例如武術(shù)家，拳擊手，舞蹈家和體操運(yùn)動(dòng)員如果通過(guò)口呼吸就會(huì)受到性能受損的影響。因?yàn)樗且龑?dǎo)身體的大腦，所以需要在關(guān)鍵時(shí)刻做出關(guān)鍵決定的復(fù)雜活動(dòng)最有利于有節(jié)奏地呼吸，使肌肉同步并最有效地使用大腦中心。如果你通過(guò)口腔進(jìn)行慢跑吸氣，你的表現(xiàn)可能并沒(méi)有太大的差別，但是如果你正在跑步，你一定會(huì)感受到它的不同。

最重要的用鼻子呼吸，能有效過(guò)濾空氣中的灰塵細(xì)菌，相當(dāng)于一個(gè)天然屏障和警報(bào)器，可以全面地保護(hù)呼吸道減少損傷。夢(mèng)想青成學(xué)院溫馨提醒大家，無(wú)論是正常情況還是健身運(yùn)動(dòng)時(shí)最好采用鼻入鼻出、鼻入口出的呼吸方式。