資料圖

　　1 酒精會(huì)降低雄性激素分泌

　　總有人說(shuō)“多喝一杯吧，別像個(gè)娘們一樣。”其實(shí)恰恰相反，酒精會(huì)降低睪酮的分泌量，你每喝一口，就會(huì)變得“娘”一點(diǎn)。睪酮水平越低，肌肉生長(zhǎng)就越困難。

　　2 讓你的訓(xùn)練白費(fèi)

　　比如你在周五周六開(kāi)始酗酒，那么你整個(gè)周末的訓(xùn)練成果基本就白費(fèi)了。因?yàn)榫凭珪?huì)在各個(gè)方面影響肌肉的恢復(fù)，同時(shí)還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　酗酒后睡眠時(shí)間雖然延長(zhǎng)了，但這種睡眠卻不是有效的。在睡覺(jué)時(shí)有眼部的快速運(yùn)動(dòng)，即深度睡眠，這時(shí)候身體才會(huì)產(chǎn)生最多的人體生長(zhǎng)激素，幫助你恢復(fù)肌肉、變得更強(qiáng)壯。

　　3 造成身體脫水 

　　過(guò)量飲酒會(huì)讓身體進(jìn)入脫水狀態(tài)，你訓(xùn)練時(shí)的力量表現(xiàn)會(huì)受到影響。會(huì)更容易感到力竭、提前疲勞。

　　肌肉中75%都是水分，所以當(dāng)身體開(kāi)始脫水，你的肌肉塊看上去會(huì)變小很多。酒精是利尿的，喝的酒越多、上廁所的次數(shù)越頻繁，你流失的水分就越多，肌肉縮水也就會(huì)越多。

4 酒精影響營(yíng)養(yǎng)吸收

　　維生素和礦物質(zhì)對(duì)健身來(lái)說(shuō)一樣重要，而飲酒卻可以妨礙身體對(duì)它們的吸收。酒精中不含任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但每克的熱量卻高達(dá)7大卡，容易令你發(fā)胖。

　　你可能會(huì)問(wèn)，喝啤酒和白酒都是一樣嗎？當(dāng)然不是。每一種酒精飲料的熱量都是不同的，但它們對(duì)健康的影響都相同，只是大小不一樣罷了。

　　選擇健身，當(dāng)然不意味著你就要放棄一種習(xí)慣、一種社交方式。如果節(jié)制地飲酒，其實(shí)對(duì)身體反而是有益的。日酒精攝入量不應(yīng)該超過(guò)15克，飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。