資料圖

　　小伙伴們先來感受一下，

　　有馬甲線的女生有多美。

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　　那么如何練出馬甲線呢？ 

　　這里有7個動作教你！

　　請根據(jù)自身訓練水平，將整套動作1-5個循環(huán)。動作如下：

　　動作1

　　仰臥舉腿 20次

　　動作2 

　　側(cè)臥肘碰膝 左右各20次

　　動作3 

　　仰臥屈膝半身起 20次

　　動作4

　　側(cè)身挺髖 20次

　　動作5 

　　側(cè)身仰臥半身起 左右各20次

　　動作6 

　　仰臥舉腿卷腹 20次

　　動作7 

　　側(cè)身轉(zhuǎn)體 左右各10次

　　要求每個動作都做到位，寧可慢一點，動作標準，也絕不求快降低動作的質(zhì)量。體脂含量高的朋友還需在訓練后，再進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。

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