便秘怎么辦？

除了注意飲食、運(yùn)動(dòng)和心理保護(hù)外，

試試這套“扶廁所”

早晚再做一次

讓腸子運(yùn)動(dòng)

快點(diǎn)學(xué)

教你一套“扶廁所”的練習(xí)

做練習(xí)前的兩個(gè)預(yù)備動(dòng)作

■喝溫水

做運(yùn)動(dòng)前，喝200毫升35-40℃的溫開水。這是最接近人體體溫的水溫，比冷水更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

■抬起肛門

抬起肛門，停留3秒鐘，放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次。

積極的鍛煉方式

第一個(gè)公式

按壓穴位

左手拇指和食指握住右手食指，右手拇指置于左手腕腕骨最高點(diǎn)前的凹陷處；

左手自下而上推第一、二指骨，右手同時(shí)推揉凹陷處。

方法:共30次，換手。

穴位的作用是什么？

食指指甲末端內(nèi)側(cè)為手陽(yáng)明大腸經(jīng)原點(diǎn)，“商鞅點(diǎn)”；

腕骨最高點(diǎn)前的凹陷為太原點(diǎn)，手太陰肺經(jīng)的原點(diǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為肺和大腸是表里的，同時(shí)點(diǎn)擊兩個(gè)經(jīng)絡(luò)的原點(diǎn)，可以幫助激活腸道氣血，促進(jìn)排便。

第二個(gè)公式

順腸道

雙手交疊，手掌覆蓋神闕點(diǎn)，順時(shí)針按摩。

方法:揉捏至少30次，力度要舒服。

腸道的詳細(xì)拆解可分為“切、推、壓”三個(gè)動(dòng)作:

(1)從右下腹開始，自下而上，將手指推至與肚臍相同的高度；

②向左推至左腹部；

③將最后兩根手指的指尖輕輕向下按壓摩擦。

為什么一定要順時(shí)針按？

結(jié)腸腸的方向是從右下腹部到中腹部再到左下腹部。沿著腸的方向摩擦有助于促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，順利排出糞便。

第三個(gè)公式

敲打骨盆

①首先從肚臍中央開始，一只手握拳，另一只手握拳，從上到下到恥骨上方有節(jié)奏地捶擊，共30次；

②兩拳放在骨盆前部最高點(diǎn)，從上往下敲大腿，然后兩拳放在骨盆側(cè)面最高點(diǎn)，從上往下敲大腿，也是30下。

方法:每行敲30下，速度不能太快，力度要舒服。

敲打骨盆有什么效果？

從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，骨盆是直腸和乙狀結(jié)腸所在的地方，敲打骨盆有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

第四個(gè)公式

推遲

教你一個(gè)手勢(shì)-駝背。具體方法是左手握住右手拇指，雙手握住空的拳頭，微微分開，與第二掌指關(guān)節(jié)形成“駝峰”。

學(xué)完這個(gè)姿勢(shì)后，雙手放在背后，把駝背放在脊柱兩側(cè)，盡量抬高到肩胛骨下緣，從上往下壓再往下推，推的過(guò)程中微微晃動(dòng)，按壓脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)點(diǎn)，直到停在尾骨兩側(cè)。

方法:自上而下推壓，重復(fù)30次。

做練習(xí)，打領(lǐng)帶

■在平地上行走

做完這套練習(xí)后，在平地上行走5分鐘為宜。

小貼士:最好的鍛煉時(shí)間是每天早上或睡前兩次。

試試這三個(gè)便秘食療藥方

一個(gè)

芝麻桃粥

配料是熟黑芝麻10g，桃仁10g，大米100g。

做法:先將桃仁和大米洗凈，然后放入鍋中，加入600毫升水，用火煮沸，然后用小火煮沸，加入煮熟的黑芝麻，攪拌均勻，繼續(xù)煮至粥熟。一天吃一次。

這粥能滋補(bǔ)肝腎，潤(rùn)腸胃。如果長(zhǎng)期便秘，可以經(jīng)常一天吃兩次芝麻粥作為早餐和晚餐，有很好的通便作用。

2

無(wú)花果粥

配料:無(wú)花果30克，粳米100克。

練習(xí)先加水煮飯，再加無(wú)花果煮粥。這粥本身是甜的，可以根據(jù)個(gè)人口味在吃的時(shí)候加入適量的蜂蜜。

瀉藥效果好。無(wú)花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等。，可以幫助人體消化食物，促進(jìn)食欲。因?yàn)楹懈鞣N脂類，所以有通便的作用。這種粥，痔瘡便秘的人可以試試。