12月26日，北京市衛(wèi)健委公布了北京市第三次成人煙草調(diào)查結(jié)果。數(shù)據(jù)顯示，2019年北京市15歲以上城鄉(xiāng)居民吸煙率為20.3%，北京市吸煙人數(shù)為363萬人，比2016年減少35.8萬人；近一半的吸煙者試圖戒煙或計劃戒煙，16.2%的人計劃在未來12個月內(nèi)戒煙。抽煙很兇怎么辦？教你10種戒煙方法。1.拖延。當你對香煙上癮時，告訴自己必須再等10分鐘，然后做一些分散注意力的事情。這個招數(shù)成功率很高，需要的時候可以經(jīng)常嘗試。二:不要“只抽一支煙”。有些人習慣于“只抽一支煙”來滿足自己的煙癮。但其實這種“一根煙妥協(xié)法”是自欺欺人，必然導致戒煙失敗。三:多運動30分鐘，中等強度的運動足以驅(qū)除煙癮。散步、慢跑、蹲姿、壓腿、俯臥撐、原地跑步、爬樓梯都是不錯的選擇。牢記戒煙的好處，逐一寫下戒煙的好處，并大聲朗讀出來。比如戒煙后，我感覺好多了，自己和家人都更健康了，省錢了。5.放松如果你以前抽煙是為了緩解壓力，不妨試試一些放松的技巧，比如深呼吸，放松肌肉，練習瑜伽，冥想，按摩等等。6.網(wǎng)上交流戒煙經(jīng)驗，參與網(wǎng)上戒煙行動，閱讀成功吸煙者的博客，或者寫博客談談自己的戒煙經(jīng)驗，幫助其他吸煙者戒煙。第七:尋求家人、朋友或團體的支持可能是戒煙的有力幫助。和他們一起散步，打電話給他們聊天或者分享笑話，可以幫助你獲得戒煙的動力。八:口香糖嚼無糖口香糖或吃硬糖有助于抵消吸煙時的味道。此外，吃生胡蘿卜、芹菜、堅果或葵花籽也有一定效果。九:嘗試尼古丁貼片、尼古丁口香糖、尼古丁鼻噴劑等替代療法，有助于戒煙。十:少吸煙場所，如酒吧、汽車或電視機前，容易誘發(fā)煙癮。減少出現(xiàn)在這些地方的機會，有助于戒煙成功。另外，習慣于說話或打電話時抽煙的人，可以手里拿一支筆代替香煙。