HIIT培訓越來越受歡迎，知名度也越來越高。原因不用說了 百度百科對HIIT的描述如下:HIIT，即高強度間歇訓練，結合有氧和力量訓練，時間短、效率高、科學，對于燃燒脂肪和維持肌肉非常有效 這些話不能澄清HIIT 例如，HIIT到底是什么？它是如何工作的？達到最佳燃脂效率需要多長時間？下面，我們將詳細闡述這些問題 1.什么是HIIT？簡單來說，HIIT訓練是一個“運動+休息”的周期性循環(huán)訓練 一般來說，HIIT會預設一定的時間間隔(比如50/10秒) 還有一些類似的項目，比如塔巴塔培訓。選擇20/10，即20s突圍，10s休息 對于不同的項目，此時間限制會有所不同 有一點經(jīng)驗的裝配工應該有這個概念 2.2的機制是什么。HIIT？HIIT一直被訓練成超級燃燒脂肪的人，但是為什么呢？HIIT的目標是將心率提高到最大值85-90%，使身體處于缺氧狀態(tài) 這意味著此時的運動是在缺氧的情況下進行的 低氧條件下的運動有一個影響——EPOC(或運動后過度耗氧) 這種現(xiàn)象也被稱為“加力效應” 這意味著身體會燃燒更多的卡路里，即使運動后身體完全處于休息狀態(tài) 當然，達到這種狀態(tài)的前提是你必須把身體推向無氧運動，也就是你的心率必須達到一定的水平 因此，在公園散步與HIIT沒有任何關系 3.3應該多久。HIIT最后一次訓練？HIIT受歡迎的原因之一是為了節(jié)省時間，而不是花幾個小時在健身房。 一般來說，HIIT能在30分鐘內分解脂肪，所以20-30分鐘是更好的選擇 如果你有超過30分鐘的訓練時間，說明你的力量還沒有達到自己的水平 如果時間少于15分鐘，身體處于無氧狀態(tài)的時間可能過低，會影響脂肪的燃燒水平