扎馬步是許多門(mén)派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個(gè)目的,一是練腿力,二是練內(nèi)功。扎馬步的要點(diǎn)是什么?

  第一步:雙腳外開(kāi)15度,與肩膀?qū)挾认嗤?,然后微微蹲下。為什么要外開(kāi)?因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置,是最不違背人體生理的動(dòng)作。

  第二步:雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對(duì)前,這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn),從而獲得一個(gè)力。

  第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí),腿上除有腳尖和膝蓋的'一對(duì)力外,又出現(xiàn)了向下的力,這是身體的重力。為克服這個(gè)重力,重心放在涌泉,并在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來(lái)保持自己不坐到地上。

  第四步,雙腳開(kāi)大,達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開(kāi)始工作,產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會(huì)到這對(duì)力,橫踹、分踢、勾踢就都有了。

  第五步,雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下。

  扎馬步的好處是鍛煉耐力,加強(qiáng)下盤(pán)力量和穩(wěn)定性,有對(duì)改善性生活質(zhì)量都有幫助,而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能,還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能,從而使體內(nèi)性激素含量增多,性欲增強(qiáng)。

  扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會(huì)造成肌肉損傷,肌肉萎縮等不良后果,所以鍛煉應(yīng)適當(dāng),不宜過(guò)度勞累。

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