網(wǎng)球是一種比較時尚的健身運(yùn)動，很多年輕人都喜歡來進(jìn)行練習(xí)，今天小編就來為大家詳細(xì)的介紹一些關(guān)于打網(wǎng)球的一些教程，下面就來和小編一起來了解一下網(wǎng)球培訓(xùn)教程吧。

　　網(wǎng)球是一種比較時尚的健身運(yùn)動，很多年輕人都喜歡來進(jìn)行練習(xí)，今天小編就來為大家詳細(xì)的介紹一些關(guān)于打網(wǎng)球的一些教程，下面就來和小編一起來了解一下網(wǎng)球培訓(xùn)教程吧。

　　在很多情況下，我們并不是提倡網(wǎng)球愛好者自學(xué)網(wǎng)球，因?yàn)槊總€人的情況不一樣，有的朋友網(wǎng)球基礎(chǔ)扎實(shí)一些，有的朋友網(wǎng)球技術(shù)可能會差很多。所以在沒有教練的情況下，我們無法判斷每個人的具體情況不一樣，比如說沒有掌握到動作要領(lǐng)或者說練習(xí)的時候是錯誤的動作，這樣就無法指正，對于目前球場上的高手而言，沒有人是自學(xué)而成的!但是，如果您的確想學(xué)打網(wǎng)球，又喜歡自學(xué)的話，下面這些方法會對您有所幫助，下面跟隨小編一起來分享下自學(xué)網(wǎng)球的方法吧!

　 球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。

　　球鞋：建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒有，一定要穿運(yùn)動鞋，所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。

　　球：建議購買一罐新球。

　　場地：任何網(wǎng)球場，只要能看清楚線且球網(wǎng)完好。

　　其實(shí)，在開始階段，任何空地都能進(jìn)行你的自學(xué)計劃。

　　搭檔：你應(yīng)該找一個與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。

　　我們的教程分為三個階段：球感培養(yǎng)階段，近距離對打階段，遠(yuǎn)距離對打階段。

　　階段一：

　　球感培養(yǎng)在開始接觸網(wǎng)球的.最早幾個小時，我們應(yīng)該以熟悉球感為主。比起一開始就學(xué)習(xí)動作，這樣做的效率會高很多。

　　練習(xí)一：顛球 將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。

　　練習(xí)二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當(dāng)球彈起時，將它壓下。重復(fù)進(jìn)行。目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。

　　練習(xí)三：近距離彈球 從現(xiàn)在開始，你不得不找一個練習(xí)搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。重復(fù)并連續(xù)進(jìn)行。注意，擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續(xù)擊打。目標(biāo)：連續(xù)擊打30個來回。

　　階段二：

　　近距離對打

　　以下所指場地為半個發(fā)球區(qū)的場地。底線指發(fā)球線，邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。

　　正手動作

　　握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

　　拉拍：將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。

　　擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。正手擊球點(diǎn)在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。

　　隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動，直到球拍到達(dá)圖片所時示位置。

　　站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

　　階段三：

　　遠(yuǎn)距離對打

　　同樣采用階段二的三個練習(xí)，區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場地而是整片場地?，F(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了，并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。

　　要領(lǐng)1.適當(dāng)提高球的過網(wǎng)高度，使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。

　　2.適當(dāng)加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。

　　3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。

　　4.腿要動。不要站死在一個地方。準(zhǔn)備擊球時腳后跟稍微離地。